खाओ खूब लेकिन दुबले रहो? यह है संभावित कारण

2023 लेखक: Autumn Gilbert | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-11-27 07:45

एक आदर्श शरीर चाहते हैं, लेकिन आपका शरीर अभी भी पतला है, भले ही आपने बहुत कुछ खाया हो? आइए, कारणों का पता लगाएं और उन्हें कैसे दूर करें ताकि आप जो वजन बढ़ाना चाहते हैं उसे तुरंत हासिल किया जा सके।

कई लोगों के बीच जो शिकायत करते हैं कि वजन कम करना मुश्किल है, यह पता चला है कि कुछ ऐसे भी हैं जो शिकायत करते हैं कि वजन कम करना मुश्किल है, भले ही उन्होंने बहुत कुछ खाया हो।

वजन बढ़ाने की इच्छा आमतौर पर कई कारणों से उत्पन्न होती है, जैसे बहुत पतला महसूस करना या आदर्श वजन की चाहत।ऐसे लोग भी हैं जो इस धारणा से असहज महसूस करते हैं कि पतले लोग कुपोषित होते हैं, हालांकि हमेशा ऐसा नहीं होता है।

बहुत ज्यादा खाने पर पतले रहने का कारण

ऐसे कई कारक हैं जो किसी व्यक्ति के बहुत अधिक खाने के बावजूद पतले रहने का कारण बन सकते हैं। यहाँ उनमें से कुछ हैं:

1. आनुवंशिकी या आनुवंशिकता

वंशानुगत या अनुवांशिक कारक व्यक्ति को तेज चयापचय कर सकते हैं। शरीर में कैलोरी बर्न करने में मेटाबॉलिज्म अहम भूमिका निभाता है। यही कारण है कि एक व्यक्ति बहुत अधिक खाना खाने के बावजूद पतला रहता है।

2. बहुत अधिक गतिविधि

अत्यधिक शारीरिक गतिविधि वजन बढ़ने के कारणों में से एक हो सकती है। शारीरिक गतिविधि करते समय शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता है। यदि आपकी गतिविधि अत्यधिक है, उदाहरण के लिए बहुत कठिन या बहुत बार व्यायाम करना, तो आपका शरीर पतला रहेगा, भले ही आपने बहुत अधिक भोजन किया हो।

3. पुरानी बीमारी से पीड़ित

लंबे समय में होने वाली गंभीर बीमारी से आपका वजन कम हो सकता है। तपेदिक संक्रमण, मधुमेह, थायराइड रोग, एड्स और कैंसर जैसी बीमारियों के कारण व्यक्ति पतले हो सकते हैं।

4. तनाव

तनाव आहार सहित एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली को ट्रिगर कर सकता है। यह स्थिति आपके वजन बढ़ाने में कठिनाई का कारण हो सकती है। विभिन्न चीजें तनाव का कारण हो सकती हैं, आत्मविश्वास के संकट से लेकर पारिवारिक समस्याओं तक, काम की समस्याओं तक।

इसके अलावा, यदि आप कुछ दवाओं पर हैं, शराब के आदी हैं, या अवैध दवाओं का उपयोग करते हैं, तो आपके लिए वजन बढ़ाना भी मुश्किल हो सकता है।

स्वाभाविक रूप से वजन बढ़ाने के विभिन्न तरीके

पहली नज़र में पतला शरीर स्वस्थ लग सकता है। लेकिन आपको सावधान रहने की जरूरत है, अगर आपका बॉडी मास इंडेक्स 18 से नीचे है, तो आपका शरीर बहुत पतला है, 5.

क्योंकि यह स्थिति संकेत कर सकती है कि आप में पोषण की कमी है। यदि अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपको बीमारी के प्रति संवेदनशील बना सकती है। एनीमिया, ऑस्टियोपोरोसिस और बिगड़ा हुआ प्रजनन क्षमता का जोखिम भी अधिक होता है।

इसलिए वजन बढ़ाने के लिए आपको कैलोरी की खपत पर ध्यान देना चाहिए। सुनिश्चित करें कि कैलोरी की संख्या आपके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी से अधिक है।

स्वाभाविक रूप से वजन बढ़ाने के लिए, ये चीजें हैं जो आप कर सकते हैं:

स्वस्थ भोजन से कैलोरी की मात्रा बढ़ाएं

प्रारंभिक प्रयास के रूप में, आपको अपने आहार में बहुत अधिक परिवर्तन करने की आवश्यकता नहीं है। कुछ खाद्य सामग्री जोड़कर कैलोरी की मात्रा में वृद्धि करके शुरू करें। उदाहरण के लिए ब्रेड में पनीर मिलाना, या चिकन सूप में आलू और बटेर के अंडे मिलाना।

पौष्टिक आवश्यकताओं की पूर्ति

आप प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे आलू, अंडे, एवोकाडो, पीनट बटर और दूध खाकर अपनी कैलोरी की जरूरत को पूरा कर सकते हैं। आप भोजन के बीच स्वस्थ नाश्ते का भी आनंद ले सकते हैं, जैसे ब्रेड, पीनट बटर और फल।

छोटे हिस्से खाएं लेकिन अक्सर

जो लोग दुबले-पतले होते हैं और उन्हें वजन बढ़ाने में कठिनाई होती है, वे आमतौर पर आसानी से भरे हुए होते हैं और अक्सर खाना खत्म नहीं करते हैं। तो कैलोरी जोड़ने के लिए, आप अपने भोजन के हिस्से को छोटे भागों में विभाजित कर सकते हैं, लेकिन आवृत्ति को दिन में 5-6 बार बढ़ा सकते हैं।

इस तरीके को अपनाकर आप पेट भरा हुआ महसूस किए बिना ज्यादा खा सकते हैं।

खाने से पहले ज्यादा शराब पीने से बचें

इष्टतम शरीर चयापचय के लिए, आपको प्रति दिन कम से कम 8 गिलास पानी पीकर अपनी तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करना होगा। हालांकि, खाने से पहले ढेर सारा पानी पीने से बचें क्योंकि इससे आपका पेट भरा होगा, जिससे आपको भूख नहीं लगेगी।

नियमित व्यायाम

वजन कम करने के लिए ही नहीं, वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम भी जरूरी है, जानिए। नियमित व्यायाम से मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद मिलेगी, जिससे शरीर फिटर और भरा हुआ दिखता है।

आप वजन उठाकर या तैराकी, योग और पाइलेट्स करके मांसपेशियों की ताकत को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

अच्छी नींद

वजन बढ़ाने के लिए सुनिश्चित करें कि आपके सोने का समय और नींद की गुणवत्ता ठीक से बनी हुई है। आपको रोजाना 7-8 घंटे सोना चाहिए और देर तक सोने से बचना चाहिए। पर्याप्त नींद शरीर की मांसपेशियों के विकास के लिए फायदेमंद होती है, जिससे आपका वजन बढ़ सकता है।

यदि ऊपर दिए गए वजन बढ़ाने के तरीके अभी भी काम नहीं करते हैं, तो आपको सलाह दी जाती है कि वजन कैसे बढ़ाया जाए, यह जानने के लिए आपको पोषण विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।