मांसपेशियों के निर्माण के लिए उच्च प्रोटीन दूध के लाभ

2023 लेखक: Autumn Gilbert | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-11-27 07:45

एथलेटिक और मस्कुलर बॉडी होना कई लोगों का सपना होता है। जोरदार व्यायाम करने से लेकर स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने से लेकर उच्च प्रोटीन वाले दूध का सेवन करने तक, जो मांसपेशियों के निर्माण में तेजी लाने के लिए माना जाता है, विभिन्न तरीके अपनाए जाते हैं।

कई अध्ययनों का हवाला देते हुए, उच्च प्रोटीन दूध का सेवन ताकत बढ़ाने, मांसपेशियों को बढ़ाने और शरीर में वसा कम करने में मदद करता है। हालाँकि, आपको पहले उच्च प्रोटीन वाले दूध पेय के उपयोग की सामग्री और नियमों को समझना चाहिए।

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दूध की उच्च प्रोटीन सामग्री

उच्च प्रोटीन वाले दूध में प्रोटीन की मात्रा आमतौर पर व्हे प्रोटीन होती है। इस प्रोटीन में आम तौर पर बहुत अधिक ल्यूसीन होता है, जो एक शाखित-श्रृंखला एमिनो एसिड (बीसीएए) है, जो मांसपेशियों की वृद्धि में भूमिका निभाता है।

इसके अलावा, व्हे प्रोटीन में सिस्टीन भी होता है जो शरीर में एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट के रूप में ग्लूटाथियोन को बढ़ाने में मदद करता है, मुक्त कणों से लड़ने के लिए।

मट्ठा प्रोटीन के लाभों को देखते हुए, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह प्रोटीन उन पूरकों में से एक है जो अक्सर एथलीटों और बॉडीबिल्डर द्वारा उपयोग किए जाते हैं। आमतौर पर उच्च प्रोटीन वाला दूध इंस्टेंट मिल्क पाउडर के रूप में उपलब्ध होता है, जिसे आप पीने की बोतल में सिर्फ पानी और शेक में मिलाते हैं, इसलिए इसका व्यावहारिक रूप से कभी भी सेवन किया जाता है।

उच्च प्रोटीन दूध के सेवन के नियम

हालांकि इसके कई फायदे हैं, लेकिन आप इसे लापरवाही से नहीं ले सकते।प्रत्येक उच्च प्रोटीन डेयरी उत्पाद, जैसे मट्ठा प्रोटीन, के उपयोग के अपने नियम हैं। उच्च प्रोटीन वाले दूध पेय का सेवन 1-2 चम्मच या लगभग 25-50 ग्राम प्रतिदिन किया जा सकता है, और आमतौर पर व्यायाम के बाद पिया जाता है।

एथलीट और जो लोग मांसपेशियों के निर्माण के लिए खेल करते हैं उन्हें प्रति दिन अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है, जो निश्चित रूप से शरीर के द्रव्यमान और किए गए व्यायाम की तीव्रता से समायोजित होता है।

हालांकि, अपने प्रोटीन का सेवन अधिक न करने के लिए, आपको उच्च प्रोटीन वाले दूध के अलावा भोजन से प्राप्त प्रोटीन की मात्रा को ध्यान में रखना होगा।

उच्च प्रोटीन वाले दूध के सेवन के दुष्प्रभाव

अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च प्रोटीन दूध का उपयोग अभी भी अपेक्षाकृत सुरक्षित है, जब तक आप इसे उपयोग के नियमों में अनुशंसित मात्रा के अनुसार उपभोग करते हैं और अत्यधिक नहीं। व्हे प्रोटीन के अत्यधिक सेवन से मतली, सूजन, ऐंठन और दस्त जैसी पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

हालांकि, आप में से उन लोगों के लिए उच्च प्रोटीन वाले दूध की सिफारिश नहीं की जाती है जिन्हें दूध से एलर्जी है या दूध में प्रोटीन के प्रति संवेदनशील पाचन है। इस बीच, बच्चों और गर्भवती महिलाओं को उच्च प्रोटीन वाले दूध का सेवन करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

मांसपेशियों के इष्टतम निर्माण के लिए, हमेशा एक स्वस्थ जीवन शैली लागू करें, जैसे संतुलित पोषण के साथ स्वस्थ आहार बनाए रखना, नियमित व्यायाम करना और पर्याप्त आराम करना।

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