COVID-19 का सामना करने वाली प्रतिरक्षा प्रणाली में विटामिन डी का महत्व

शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत रखना महत्वपूर्ण है, खासकर COVID-19 महामारी के दौरान। एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली कोरोना वायरस सहित रोग पैदा करने वाले कीटाणुओं और विषाणुओं से बेहतर ढंग से लड़ सकती है। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का एक तरीका हर दिन पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन डी का पर्याप्त सेवन व्यक्ति के कोरोना वायरस से संक्रमित होने के जोखिम को कम कर सकता है। हाल के शोध के अनुसार, जिन COVID-19 रोगियों में पर्याप्त विटामिन डी का सेवन होता है, उनमें भी COVID-19 रोगियों की तुलना में हल्के लक्षण होते हैं, जिनमें विटामिन डी की कमी होती है।

विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य और मजबूती को बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन डी के लिए शरीर की आवश्यकता की पूर्ति के साथ, हड्डियों के नुकसान या ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम हो जाएगा।

कारण क्यों विटामिन डी COVID-19 के जोखिम को कम कर सकता है।

जैसा कि पहले कहा गया है, विटामिन डी शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, न कि केवल हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए। यही कारण है कि सभी को विटामिन डी का पर्याप्त सेवन करने की आवश्यकता है। अगर शरीर की प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होगी, तो कोरोना वायरस से संक्रमित होने का खतरा कम हो जाएगा।

COVID-19 होने के जोखिम को कम करने में विटामिन डी की प्रभावशीलता का अभी और अध्ययन किए जाने की आवश्यकता है। हालांकि, एक अध्ययन से पता चला है कि विटामिन डी के निम्न स्तर वाले लोगों में कोरोना वायरस से संक्रमित होने की संभावना 7.2 प्रतिशत अधिक थी।

इसका मतलब है कि यदि आपकी दैनिक विटामिन डी की जरूरतें पूरी हो जाती हैं तो आपके COVID-19 से बीमार होने का जोखिम कम हो जाएगा।

कोरोना वायरस संक्रमण से लड़ने में विटामिन डी के लाभों को कोविड-19 के रोगी भी महसूस कर सकते हैं। एक अध्ययन में यह पाया गया कि विटामिन डी का पर्याप्त सेवन इस बीमारी की गंभीरता को कम कर सकता है।

वास्तव में, एक सीओवीआईडी -19 रोगी के साइटोकाइन स्टॉर्म विकसित होने का जोखिम, एक गंभीर जटिलता जो घातक अंग क्षति का कारण बन सकती है, यदि उसे उपचार के दौरान पर्याप्त विटामिन डी का सेवन मिलता है, तो उसे कम किया जा सकता है।

विटामिन डी की जरूरतों को कैसे पूरा करें

शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होने और कोरोना वायरस से संक्रमित होने के जोखिम को कम करने के लिए, आपको स्वास्थ्य प्रोटोकॉल का पालन करना जारी रखना चाहिए और विटामिन डी सहित शरीर की दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना चाहिए। विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करने के कुछ तरीके:

1. धूप सेंकना

धूप सेंकने पर शरीर स्वाभाविक रूप से विटामिन डी का उत्पादन करेगा।आपको सप्ताह में कम से कम 3 बार सुबह लगभग 15-20 मिनट के लिए धूप सेंकने की सलाह दी जाती है। विटामिन डी के निर्माण के लिए आदर्श धूप सेंकने का समय लगभग 08.30 से 10.00 बजे है।

धूप सेंकते समय, कम से कम 30 एसपीएफ वाली टोपी, धूप का चश्मा और सनस्क्रीन पहनें, ताकि आपकी आंखें और त्वचा हानिकारक पराबैंगनी किरणों के प्रभाव से सुरक्षित रहे।

2. विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ खाना

आप विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ खाकर भी विटामिन डी का सेवन प्राप्त कर सकते हैं। विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों में सैल्मन, सार्डिन, लीन मीट, लीवर, अंडे की जर्दी, मशरूम, टूना, झींगा, और दूध और इसके प्रसंस्कृत उत्पाद शामिल हैं।

3. विटामिन डी की खुराक लेना

विटामिन डी की कमी या कमी को दूर करने के लिए आप ऊपर बताए गए दो तरीकों को विटामिन डी सप्लीमेंट लेकर पूरा कर सकते हैं।

बाजार में कई तरह के विटामिन डी सप्लीमेंट मौजूद हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप 1,000 आईयू की खुराक के साथ विटामिन डी पूरक चुनें, क्योंकि इसे हर दिन लेने के लिए एक सुरक्षित खुराक माना जाता है।

यही है कोरोना वायरस के संक्रमण को रोकने में विटामिन डी के फायदे और इसका सेवन कैसे पूरा करें। बेशक, आपको अन्य पोषक तत्वों के लिए शरीर की जरूरतों को भी पूरा करना होगा, ताकि आपका स्वास्थ्य बेहतर बना रहे।

हालांकि इसके बहुत अच्छे फायदे हैं, लेकिन विटामिन डी का अधिक सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह विटामिन एक प्रकार का वसा में घुलनशील विटामिन है जो शरीर में जमा हो सकता है।

यह पता लगाने के लिए कि आपका विटामिन डी का सेवन पर्याप्त है, अपर्याप्त है, या अत्यधिक है, आप पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करके अपने शरीर में विटामिन डी के स्तर की जांच करवा सकते हैं।

विटामिन डी के पर्याप्त सेवन के अलावा, आपको COVID-19 को रोकने के लिए स्वास्थ्य प्रोटोकॉल लागू करना भी जारी रखना होगा, अर्थात् साबुन और पानी या हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करके अपने हाथ धोना, घर से बाहर मास्क पहनना, अन्य लोगों से दूरी बनाए रखना, भीड़-भाड़ से बचना और COVID-19 का टीका लगवाना।

यदि आप COVID-19 के लक्षण महसूस करते हैं, जैसे बुखार, खांसी, सांस लेने में तकलीफ, थका हुआ शरीर, मांसपेशियों में दर्द, सिरदर्द, गले में खराश और एनोस्मिया, तो आपको तुरंत आत्म-अलगाव करना चाहिए और जल्द से जल्द डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। जितना संभव हो।