जानिए सौना के विभिन्न फायदे और इसके खतरे

सौना विश्राम का एक तरीका है जिसे बहुत से लोग पसंद करते हैं। न केवल मन को शांत करने के लिए अच्छा है, सौना के कई स्वास्थ्य लाभ भी हैं। फिर भी, ऐसे जोखिम भी हैं जो सौना से उत्पन्न हो सकते हैं।

सौना एक गर्म और शुष्क कमरा है जिसका उपयोग शरीर के पसीने और अधिक कैलोरी जलाने में मदद करने के लिए किया जाता है। सौना भी शरीर को आराम देने का एक तरीका है। यह सुविधा आमतौर पर सैलून, स्पा और फिटनेस सेंटर में उपलब्ध है।

सामान्य तौर पर, सौना दो प्रकार के होते हैं, अर्थात् शुष्क सौना और अवरक्त सौना। सूखी सौना हवा को गर्म करने के लिए हीटर का उपयोग करती है।

इस बीच, इन्फ्रारेड सौना हवा के तापमान को बढ़ाए बिना शरीर के तापमान को गर्म करने के लिए प्रकाश ऊर्जा का उपयोग करते हैं। इन्फ्रारेड सौना आमतौर पर सूखे सौना की तुलना में कम तापमान उत्पन्न करते हैं।

सौना के विभिन्न लाभ जो प्राप्त किए जा सकते हैं

सौना के कई फायदे हैं जो आपको मिल सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. आराम प्रभाव देता है

आरामदायक प्रभाव सौना का सबसे महत्वपूर्ण लाभ है। सौना कमरे में तापमान 90.5 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच सकता है, इसलिए यह त्वचा के तापमान को बढ़ा सकता है। गर्म तापमान शरीर को पसीना बना सकता है, रक्त वाहिकाओं को पतला कर सकता है और रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है।

परिणामस्वरूप, तनावग्रस्त मांसपेशियां शिथिल हो सकती हैं और शरीर अधिक शिथिल हो जाता है। इस विश्राम के लाभ तनाव को कम करने और आपको बेहतर नींद दिलाने में भी सक्षम हैं।

2. दर्द कम करना

सौना पुराने दर्द को भी कम कर सकता है, खासकर गठिया वाले लोगों में। ऐसा इसलिए है क्योंकि सुचारू रक्त परिसंचरण जोड़ों में तनाव को कम कर सकता है और मांसपेशियों के दर्द को दूर कर सकता है।

एंकिलोज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस और रुमेटीइड गठिया के रोगियों पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि 4 सप्ताह के लिए सौना थेरेपी ने दर्द, मांसपेशियों की जकड़न और थकान को कम किया।

3. स्वस्थ हृदय और रक्त वाहिकाओं को बनाए रखें

एक अध्ययन से पता चलता है कि नियमित सौना हृदय और रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रख सकते हैं। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि सौना रक्तचाप को कम कर सकता है और हृदय गति को उसी तरह बढ़ा सकता है जैसे मध्यम व्यायाम।

यह लाभ अचानक दिल के दौरे, कोरोनरी हृदय रोग और अन्य हृदय रोगों से मृत्यु के कम जोखिम से भी जुड़ा है।

हालांकि, यह पता लगाने के लिए और अधिक गहन शोध की आवश्यकता है कि क्या सौना वास्तव में इन बीमारियों के इलाज में मदद करने में प्रभावी हैं।

सौना के खतरों को पहचानना

प्राप्त किए जा सकने वाले विभिन्न लाभों के अलावा, सौना में जोखिम भी हो सकते हैं जो इसके कारण हो सकते हैं। सौना के कुछ जोखिम या खतरे निम्नलिखित हैं:

निर्जलीकरण

सौना शरीर से अधिक मात्रा में पसीना बहाती है। लंबे समय तक उपयोग करने पर, यह निर्जलीकरण के जोखिम को बढ़ा सकता है। इसलिए, निर्जलीकरण को रोकने के लिए सौना से पहले और बाद में पर्याप्त पानी पीने की सलाह दी जाती है।

चक्कर आने, सिरदर्द होने या बहुत प्यास लगने पर तुरंत सौना छोड़ दें। यह निर्जलीकरण का संकेत है और अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाए तो यह खतरनाक हो सकता है।

पुरुष प्रजनन विकार

अंडकोश के क्षेत्र में तापमान में वृद्धि शुक्राणु उत्पादन को कम करने के लिए माना जाता है। एक अध्ययन से पता चला है कि जो पुरुष सौना सहित अक्सर गर्म तापमान के संपर्क में रहते थे, उनमें शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता में कमी आई थी।

हालांकि, पुरुष प्रजनन क्षमता पर सौना के प्रभाव की जांच के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

सौना से पहले ध्यान देने योग्य बातें

सौना उन लोगों के लिए सुरक्षित है जिनका स्वास्थ्य सामान्य है और जिनका शरीर तंदुरूस्त है। सौना स्थिर कोरोनरी हृदय रोग वाले लोगों के लिए भी काफी सुरक्षित है, अगर बहुत लंबे समय तक नहीं किया जाता है।

हालांकि, अस्थिर एनजाइना, हृदय ताल विकार, अनियंत्रित रक्तचाप, हृदय वाल्व विकार, और गंभीर हृदय विफलता वाले लोगों के लिए सौना की सिफारिश नहीं की जाती है।

यदि आप सौना करना चाहते हैं, तो कई बातों पर विचार करना चाहिए, जिनमें शामिल हैं:

• सौना जाने से पहले खुद को साफ करें या नहा लें।
• सौना का समय 15-20 मिनट से अधिक न रखें।
• आप में से जो लोग पहली बार सौना का उपयोग कर रहे हैं, उनके उपयोग के समय को सीमित करने की अनुशंसा की जाती है। आप सौना सत्रों को सत्रों के बीच ठंडा करके भी विभाजित कर सकते हैं जब तक कि आपके शरीर को इसकी आदत न हो जाए।
• डिहाइड्रेशन से बचने के लिए सौना से पहले और बाद में कम से कम 2 गिलास पानी पिएं।
• सौना करते समय यदि आप बीमार या अयोग्य महसूस करते हैं तो सौना बंद कर दें।
• सौना करने के बाद धीरे-धीरे ठंडा करें।
• सौना से पहले और बाद में मादक पेय और नशीली दवाओं के सेवन से बचें जो शरीर को गर्म कर सकते हैं या ड्रग्स जो पसीने के उत्पादन पर प्रभाव डालते हैं।
• सौना कक्ष में प्रवेश करने से पहले कोई भी आभूषण, चश्मा, कॉन्टैक्ट लेंस या धातु की वस्तुओं को हटा दें।

यह पहले उल्लेख किया गया था कि स्वस्थ लोगों में हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सौना के लाभ हैं। हालांकि, आपको पता होना चाहिए कि कुछ प्रकार के हृदय रोग वाले लोगों के लिए सौना की सिफारिश नहीं की जाती है।

इसलिए, सौना का प्रयास करने का निर्णय लेने से पहले, आपको सलाह दी जाती है कि यदि आपके पास कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं तो पहले डॉक्टर से परामर्श लें।