खुद से नफरत करने के लक्षण और इसे कैसे रोकें

नफरत न केवल दूसरों पर, बल्कि खुद पर भी निर्देशित की जा सकती है। सावधान रहें, खुद से नफरत करने से मानसिक स्वास्थ्य और सामाजिक जीवन पर बुरा असर पड़ सकता है, आप जानते हैं। इसलिए आत्म-घृणा के लक्षणों को पहचानें और उन्हें कैसे रोकें।

आत्म-घृणा या आत्म-घृणा कई चीजों के कारण हो सकती है, पूर्णतावाद से लेकर बहुत अधिक अपेक्षाएं, आत्मविश्वास न होना या कम आत्मसम्मान होना, कुछ मानसिक विकारों के लिए, उदाहरण के लिए, अवसाद और द्विध्रुवी विकार.

इतना ही नहीं, आत्म-घृणा रखने वाले लोगों ने भी एक दर्दनाक घटना का अनुभव किया हो सकता है, जैसे कि शारीरिक, यौन या भावनात्मक शोषण।

असफलता का अनुभव करते समय क्रोध, शर्म, निराशा, आत्म-घृणा या अन्य नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना सामान्य है। हालाँकि, वे भावनाएँ थोड़े समय के लिए ही प्रकट होनी चाहिए।

अगर यह आगे बढ़ता है और सकारात्मक विचारों में बदलना मुश्किल है, तो आत्म-घृणा खतरनाक या विषाक्त हो सकती है।

ये हैं आत्म-नुकसान के लक्षण

जो लोग खुद से नफरत करते हैं वे अक्सर अपने जीवन में होने वाली हर चीज के लिए खुद को दोषी मानते हैं। भले ही गलती अनजाने में हुई हो, फिर भी उसे लगेगा कि उसने जो गलती की है, उसने सब कुछ बर्बाद कर दिया है।

इसके अलावा, कई अन्य संकेत हैं जो इंगित करते हैं कि एक व्यक्ति में अत्यधिक आत्म-घृणा है, अर्थात्:

• नकारात्मक या अत्यधिक निराशावादी पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित (भले ही वह अच्छी चीजों का अनुभव कर रहा हो, उसका दिमाग उन बुरी संभावनाओं पर केंद्रित होगा जो हो सकती हैं)
• अक्सर खुद की तुलना दूसरों से करते हैं और उनमें आत्म-सम्मान कम होता है
• विश्वास नहीं
• दूसरों की तारीफ स्वीकार करना मुश्किल है और लगता है कि यह सिर्फ जोड़-तोड़ या कपटपूर्ण है
• हमेशा एक अजनबी की तरह महसूस करें जो अपने परिवेश के साथ तालमेल बिठा रहा है और महसूस करता है कि दूसरे लोग उसे पसंद नहीं करते हैं
• आलोचना या अन्य लोगों की राय को स्वीकार करना मुश्किल है और इसे अपमान या हमले के रूप में लेना जो व्यक्तिगत है
• अक्सर दूसरों से जलन महसूस करना
• सोचता है कि उसका किसी और के साथ हर रिश्ता बुरी तरह खत्म हो जाएगा
• असफलता के डर से सपने देखने में अनिच्छुक

खुद से नफरत करना कैसे बंद करें

अत्यधिक आत्म-घृणा किसी व्यक्ति का विकास करना कठिन बना सकती है। इन दबी हुई नकारात्मक भावनाओं के कारण, उसे अन्य लोगों के साथ संबंध बनाने में भी कठिनाई हो सकती है, चाहे वह मित्र हों, साथी हों या सहकर्मी हों।

इसके अलावा, यह रवैया आत्म-विनाशकारी व्यवहार के लिए एक व्यक्ति के जोखिम को भी बढ़ा सकता है, जैसे कि अधिक भोजन करना, खुद को अलग करना, धूम्रपान करना, मादक पेय का सेवन करना या अवैध दवाओं का उपयोग करना। जो लोग खुद से बहुत ज्यादा नफरत करते हैं उनमें भी आत्महत्या करने की प्रवृत्ति होती है।

ताकि आप खुद से नफरत करना बंद कर सकें और इसके खतरों से बच सकें, ये काम करें:

1. नकारात्मक मानसिकता से लड़ें

जब आप हमेशा एक नकारात्मक विचार पैटर्न का उपयोग करते हैं तो आत्म-घृणा प्रकट होती रहेगी। जब नकारात्मक विचार उठें, तो कोशिश करें कि उनका बहुत अधिक अनुसरण न करें क्योंकि जरूरी नहीं कि वे सच हों।

अपने आप को दोष देने के बजाय, अधिक खुलकर सोचने और समाधान खोजने का प्रयास करें ताकि इन भावनाओं का कारण हल किया जा सके।

2. क्षमा करने का प्रयास करें

शांति बनाने और खुद को माफ करने में सक्षम होना सीखें। समझें कि गलतियाँ करना इस बात का संकेत नहीं है कि आप असफल हैं या आपके पास सफल होने की क्षमता नहीं है।

याद रखें, इस दुनिया में कोई भी इंसान परफेक्ट नहीं है। आप सहित हर किसी की अपनी ताकत और कमजोरियां होती हैं। आत्म-घृणा की भावनाएँ जो अकेली रह जाती हैं, आपके लिए विकसित करना मुश्किल बना सकती हैं, आप जानते हैं।

जीवन की असफलताओं को ठीक करने के बजाय आगे बढ़ने की कोशिश करें और उन गलतियों से सीखें, ताकि आप उन्हें भविष्य में दोबारा न दोहराएं।

3. खुद से प्यार करना सीखो

नफरत और खुद को जज करने के बजाय, आइए खुद से प्यार करना सीखना शुरू करें, उदाहरण के लिए शरीर की सकारात्मकता के मूल्य को स्थापित करके। जब आपका अपने लिए प्यार बढ़ जाता है, तो आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आप अधिक आभारी होंगे, आप जिस जीवन को जी रहे हैं उस प्रक्रिया का आनंद लें, और खुश महसूस करें।

सकारात्मक दृष्टिकोण से चीजों को देखने की आदत डालने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने के लिए सकारात्मक आत्म-चर्चा करने की आदत डालें।

5. तारीफ स्वीकार करना सीखें

जब आपको कोई तारीफ मिले, तो उसे तुरंत अस्वीकार न करें या ऐसा महसूस न करें कि आप इसके लायक नहीं हैं। उस व्यक्ति को धन्यवाद दें जिसने तारीफ की और फिर आपके द्वारा किए गए अच्छे कामों के लिए आभारी रहें। यह खुद को पुरस्कृत करने और प्रेरित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

5. एक डायरी लिखें

आप जो भावनाओं को महसूस करते हैं और उनके कारणों के बारे में एक डायरी में लिखने का प्रयास करें।यहां से, आप अपनी गलतियों की पहचान करने और उन्हें ठीक करने का सही तरीका या रणनीति खोजने में सक्षम हो सकते हैं। इससे आपको बेहतर मानसिकता बनाने के लिए प्रशिक्षित भी किया जा सकता है।

6. उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको खुश करते हैं

अस्वास्थ्यकर संबंधों में फंसने से नकारात्मक विचारों को बढ़ावा मिल सकता है। उन लोगों पर भरोसा करने के बजाय जो आपके जीवन में सकारात्मकता नहीं ला सकते हैं, एक नया वातावरण खोजने की कोशिश करें और ऐसे लोगों के साथ घूमें जो एक-दूसरे का सम्मान कर सकें।

सकारात्मक लोगों से जुड़ने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी और आत्म-घृणा धीरे-धीरे दूर हो जाएगी। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक अच्छे सपोर्ट सिस्टम के रूप में भी किया जा सकता है।

आत्म-घृणा रोजमर्रा की जिंदगी के कई पहलुओं को प्रभावित कर सकती है। इसलिए, उन भावनाओं के बोझ तले दबने के बजाय, ऊपर दिए गए तरीकों को आजमाएं ताकि आप खुद से नफरत करना बंद कर सकें और खुद से ज्यादा प्यार कर सकें।

यह भी सुनिश्चित करें कि आप हमेशा स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं, ताकि आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य हमेशा बना रहे।

इस स्थिति से बाहर निकलने में समय और धैर्य लगता है। हालांकि, हार मत मानो, ठीक है? अगर आपको परेशानी हो रही है और आपको आत्म-घृणा से निपटने में मदद की ज़रूरत है, तो मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने में संकोच न करें।