अक्सर एक पल के लिए भूल जाते हैं? हो सकता है कि आपके पास ब्रेन फॉग हो

क्या आप अक्सर कुछ करने या कुछ बात करने के लिए एक पल के लिए भूल जाते हैं? सावधान! हो सकता है कि आपके पास ब्रेन फॉग हो। यह स्थिति किसी को भी और कभी भी अनुभव की जा सकती है। कारण भी भिन्न होते हैं, तनाव, थकान या नींद की कमी से लेकर मनोभ्रंश तक।

ब्रेन फॉग एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति को ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है और वह किसी चीज के बारे में सोचते समय ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता है। ब्रेन फॉग कोई बीमारी नहीं है, बल्कि एक निश्चित स्थिति या बीमारी का लक्षण है जो किसी व्यक्ति की सोचने और याद रखने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है।

मस्तिष्क कोहरे के कारणों की श्रृंखला

ब्रेन फॉग का अनुभव होने पर, एक व्यक्ति बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक कार्य का अनुभव कर सकता है, जैसे स्पष्ट रूप से सोचने में कठिनाई, खराब एकाग्रता, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता और भूलने में आसान।

ये शिकायतें कभी-कभी सामने आती हैं, और जो लोग इनका अनुभव करते हैं, वे कुछ समय बाद सामान्य सोच में लौट सकते हैं। हालांकि, कुछ मामलों में, ब्रेन फॉग पीड़ित व्यक्ति की गतिविधियों और जीवन में हस्तक्षेप करने के लिए अधिक बार प्रकट होता है।

ब्रेन फॉग के कई कारण हैं जिन्हें आपको जानना आवश्यक है, जिनमें शामिल हैं:

1. आराम की कमी

नींद की कमी, अक्सर देर से उठना, या नींद की खराब गुणवत्ता मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित कर सकती है। नतीजतन, नींद की कमी या नींद की अन्य समस्याएं आपकी एकाग्रता को खराब कर सकती हैं और सोचने में मुश्किल हो सकती हैं।शोध से यह भी पता चलता है कि जो लोग अक्सर पर्याप्त नींद नहीं लेते या कम अच्छी नींद लेते हैं, उनमें ब्रेन फॉग होने का खतरा अधिक होता है।

ताकि दिमाग बेहतर तरीके से काम कर सके, सुनिश्चित करें कि आपको हर दिन पर्याप्त और अच्छी नींद मिले। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिन्हें सोने में कठिनाई होती है या उन्हें अनिद्रा है, तो नींद की स्वच्छता को लागू करने का प्रयास करें, गैजेट्स से दूर रहें और सोने से पहले कैफीनयुक्त पेय का सेवन करने से बचें।

2. हार्मोनल परिवर्तन

हार्मोन में बदलाव, जैसे कि जब महिलाएं मेनोपॉज से गुजरती हैं, तो ब्रेन फॉग भी हो सकता है। जब रजोनिवृत्ति होती है, तो एक महिला के शरीर में हार्मोन प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन के स्तर में परिवर्तन का अनुभव होगा।

यह कुछ समय के लिए याददाश्त और मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित कर सकता है, इसलिए जो महिलाएं इसका अनुभव करती हैं, वे भुलक्कड़ हो सकती हैं या ब्रेन फॉग की संभावना अधिक हो सकती है।

3. तनाव और अवसाद

अनेक विचार और कभी-कभार तनाव महसूस होना रोजमर्रा की जिंदगी में एक स्वाभाविक और सामान्य बात है। हालांकि, अगर आप हफ्तों या महीनों तक चिंतित, उदास या निराश महसूस करते हैं, तो आप शायद पुराने तनाव का अनुभव कर रहे हैं।

आपको यह जानने की जरूरत है कि पुराना तनाव विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकता है, जिसमें उच्च रक्तचाप, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, कुछ मानसिक विकार, जैसे अवसाद और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में कमी शामिल है।

तनाव के कारण बाधित मस्तिष्क की कार्यप्रणाली स्पष्ट रूप से सोचने में कठिनाई, आसानी से भूलने और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई की शिकायत पैदा कर सकती है। यही कारण है कि गंभीर तनाव मस्तिष्क कोहरे का कारण बन सकता है।

4. निश्चित सेवन की कमी

एक अस्वास्थ्यकर आहार आपके शरीर में कुछ पोषक तत्वों की कमी का कारण बन सकता है। इससे ब्रेन फॉग का खतरा बढ़ सकता है।

शोध से पता चलता है कि जिन लोगों में प्रोटीन, आयरन, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स, विटामिन ई, एंटीऑक्सिडेंट और ओमेगा -3 जैसे कुछ पोषक तत्वों की कमी होती है, उनमें डिमेंशिया और ब्रेन फॉग होने का खतरा अधिक होता है। इसके अलावा, कुछ प्रकार के भोजन के लिए एलर्जी की प्रतिक्रिया भी मस्तिष्क कोहरे के विकास के लिए एक व्यक्ति के जोखिम को बढ़ाने के लिए कहा जाता है।

5. दवा के दुष्प्रभाव

हर दवा के अपने साइड इफेक्ट जरूर होते हैं। कई प्रकार की दवाएं, जैसे कि एंटीकोलिनर्जिक दवाएं, शामक, अवसादरोधी और नींद की गोलियां, मस्तिष्क की तंत्रिकाओं और मस्तिष्क (न्यूरोट्रांसमीटर) में रसायनों के प्रदर्शन को प्रभावित करने के लिए जानी जाती हैं।

यह प्रभाव ब्रेन फॉग और अन्य शिकायतों को ट्रिगर कर सकता है, जैसे आसान उनींदापन और मूड में बदलाव। कीमोथेरेपी जैसी अन्य दवाएं भी अक्सर मस्तिष्क कोहरे का कारण बनती हैं।

यदि आप कुछ दवाएं लेने के बाद मस्तिष्क कोहरे का अनुभव करते हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें, ताकि आप इन लक्षणों की पुनरावृत्ति को रोकने के लिए किसी अन्य प्रकार की दवा पर स्विच कर सकें या कम खुराक प्राप्त कर सकें।

6. कुछ चिकित्सीय स्थितियां

ऐसी कई चिकित्सीय स्थितियां या बीमारियां हैं जो मस्तिष्क कोहरे के लक्षण पैदा कर सकती हैं, जैसे कि ऑटोइम्यून रोग, उम्र बढ़ना, थकान और मानसिक विकार। इसके अलावा, अन्य बीमारियां, जैसे क्रोनिक थकान सिंड्रोम, एनीमिया, मनोभ्रंश, और कोरोना वायरस संक्रमण या COVID-19, भी ब्रेन फॉग का कारण बन सकते हैं, आप जानते हैं।

यहां बताया गया है कि कैसे ब्रेन फॉग पर काबू पाया जा सकता है

ब्रेन फॉग का इलाज वास्तव में इसके कारण पर निर्भर करता है। यदि आपका ब्रेन फॉग कुछ चिकित्सीय स्थितियों, जैसे एनीमिया के कारण होता है, तो आयरन की खुराक के साथ एनीमिया का इलाज समाधान हो सकता है।

इसके अलावा, दिमागी कोहरे को दूर करने के लिए आप घर पर कई तरीके अपना सकते हैं, जैसे:

• प्रति दिन 7-9 घंटे पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें।
• तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करें।
• कैफीन युक्त और मादक पेय से सीमित या दूर रहें।
• नियमित रूप से सक्रिय व्यायाम करते रहें।
• पहेली खेलने या संगीत बजाने जैसे मस्तिष्क व्यायाम करके मस्तिष्क के कार्य और स्वास्थ्य को बनाए रखें।
• एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और मिनरल, प्रोटीन और ओमेगा-3 से भरपूर पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे फल और सब्जियां, नट्स, मछली, अंडे और दूध।

ब्रेन फॉग जो कभी-कभी होता है वह अभी भी सामान्य है। हालांकि, अगर ऐसा बार-बार होता है या खराब हो जाता है और आपके लिए काम करना, अध्ययन करना या दैनिक गतिविधियों को करना मुश्किल बना देता है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

इस तरह ब्रेन फॉग किसी और गंभीर मेडिकल कंडीशन के कारण हो सकता है। इस स्थिति का तुरंत डॉक्टर से इलाज कराना चाहिए ताकि यह बदतर न हो और इसे दूर करना मुश्किल हो।