काम पर परेशान होना? यहां बताया गया है कि इससे कैसे निपटें

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काम पर परेशान होना? यहां बताया गया है कि इससे कैसे निपटें
काम पर परेशान होना? यहां बताया गया है कि इससे कैसे निपटें
Anonim

अब तक, काम के माहौल में उत्पीड़न अभी भी प्रचलित है। अक्सर नहीं, इस स्थिति में फंसे पीड़ित असहाय होते हैं और नहीं जानते कि क्या करना है। यदि आपने इसका अनुभव किया है, तो आइए जानें कि कार्यस्थल में उत्पीड़न से निपटने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

कार्यस्थल में उत्पीड़न एक कर्मचारी पर अपमानित, अपमानित, डराने या हेरफेर करने के उद्देश्य से बार-बार और अत्यधिक हमला है।

काम पर उत्पीड़न हो रहा है? यहां बताया गया है कि इससे कैसे निपटें - Alodokter

काम के माहौल में, उत्पीड़न नस्ल, लिंग, संस्कृति, उम्र, धर्म के खिलाफ उत्पीड़न से लेकर यौन उत्पीड़न तक का रूप ले सकता है।

मूल रूप से, उत्पीड़न के 3 रूप हैं, अर्थात् मौखिक, अशाब्दिक या दृश्य उत्पीड़न, और शारीरिक उत्पीड़न। मौखिक उत्पीड़न उपहास, मजाक या अफवाहें फैलाने का रूप ले सकता है। इस बीच, शारीरिक शोषण के उदाहरण हैं यौन उत्पीड़न, छूना, गले लगाना, या बिना अनुमति के चूमना।

मौखिक और शारीरिक उत्पीड़न के विपरीत, कार्यस्थल में अशाब्दिक या दृश्य उत्पीड़न वासनापूर्ण निगाहें देने, वीडियो या तस्वीरें भेजने, सोशल मीडिया पर अनुचित टिप्पणी करने, या कैटकॉलिंग करने का रूप ले सकता है।

कार्यस्थल में उत्पीड़न का प्रभाव

कार्यस्थल में उत्पीड़न का शिकार पर शारीरिक और मानसिक प्रभाव पड़ सकता है। जो लोग काम पर उत्पीड़न का अनुभव करते हैं, वे कम आत्मसम्मान, भय, थकान, निराशा, शर्म महसूस कर सकते हैं और यहां तक ​​कि कुछ शारीरिक लक्षण भी महसूस कर सकते हैं, जैसे मांसपेशियों में दर्द, दिल की धड़कन और सोने में कठिनाई।

इसके अलावा, यह पीड़ित के प्रदर्शन को भी प्रभावित कर सकता है। वे मनोबल खो सकते हैं, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई कर सकते हैं, उत्पादकता कम कर सकते हैं और बर्नआउट कर सकते हैं। यह अंत में कंपनी के लिए हानिकारक हो सकता है।

यदि यह लंबे समय तक होता है, तो दुर्व्यवहार पीड़ित को आघात पहुंचा सकता है, सामाजिक जीवन से अलग हो सकता है, परिवार के साथ समस्या हो सकती है, और मानसिक बीमारी, जैसे चिंता विकार और अवसाद का खतरा हो सकता है।

काम पर उत्पीड़न का अनुभव करते समय क्या करना है

यदि आप कार्यस्थल पर उत्पीड़न का अनुभव करते हैं, तो इससे निपटने के लिए निम्नलिखित तरीके अपनाएं:

1. अगर आपको कोई आपत्ति हो तो दिखाएं

पीड़ित के रूप में, आप जो महसूस करते हैं उसे व्यक्त करना मुश्किल है। हालाँकि, आपको यह दिखाने के लिए पर्याप्त बहादुर होना होगा कि आपको आपत्ति है। ऐसा इसलिए है ताकि वे जान सकें कि आपको इस तरह का व्यवहार पसंद नहीं है और उनकी हरकतें बहुत आगे निकल गई हैं।

2. अन्य लोगों से बात करें

काम के दौरान आप जो अनुभव करते हैं, उसे बताने में कभी दुख नहीं होता। आप अपनी भावनाओं को उन लोगों के साथ साझा कर सकते हैं जिन पर आप भरोसा करते हैं, जैसे कि सहकर्मी या कार्यालय के बॉस, परिवार और जीवनसाथी।

अन्य लोगों के साथ कहानियां साझा करने से आप राहत महसूस कर सकते हैं और इस समस्या का सामना करने वाले अकेले नहीं हैं। आप उनसे सहयोग और सलाह भी ले सकते हैं।

3. उत्पीड़न की रिपोर्ट करें

आपके द्वारा अनुभव की गई दुर्व्यवहार को रिकॉर्ड करने के लिए एक महत्वपूर्ण बात है जिसे याद नहीं किया जाना चाहिए। सभी लोगों के नाम और उन्होंने आपके प्रति क्या रवैया रखा है, उसे विस्तार से लिखें। फिर, अपने पर्यवेक्षक या कर्मचारी शिकायतों को संभालने के लिए अधिकृत पार्टी को इसकी रिपोर्ट करें।

ऐसा करने से आपको सीधे जवाबी कार्रवाई करने की जरूरत नहीं है। उत्पीड़न के अपराधियों से लागू नियमों के अनुसार निपटा जाएगा।

4. खुद को दोष न दें

दुर्व्यवहार के शिकार अक्सर जो कुछ भी होता है उसके लिए खुद को दोषी मानते हैं। अच्छा, तुम ऐसे नहीं हो सकते, ठीक है? क्योंकि खुद को दोष देने से बात और बिगड़ेगी। आपको क्या हुआ, इसमें आपकी कोई गलती नहीं थी। इस घटना के लिए एकमात्र दोषी व्यक्ति दुर्व्यवहार करने वाला है।

आप तब तक रो सकते हैं और गुस्सा कर सकते हैं जब तक आप शांत महसूस न करें। यह और भी अच्छा होगा यदि आप ध्यान, योग, या अन्य गतिविधियों का प्रयास करें जो तनाव को कम कर सकें और आपके शरीर को अधिक आराम दे सकें।

उपरोक्त विधियों का अभ्यास करना उतना आसान नहीं है जितना कि कल्पना की जाती है। हालाँकि, दृढ़ निश्चय के साथ आप इस समस्या को हल कर सकते हैं और गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकते हैं।

कार्यस्थल पर उत्पीड़न की आवाज उठाने के आपके साहस से, यह वास्तव में अन्य सहकर्मियों की मदद करेगा जो समान उपचार प्राप्त कर रहे हैं। तो, हौसला रखो और डरो मत, ठीक है!

यदि कार्यस्थल पर उत्पीड़न ने आपको तनावग्रस्त, निराश, और यहां तक ​​कि आत्महत्या करने के बारे में सोचा है, तो आपको सही सहायता प्राप्त करने के लिए तुरंत एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से परामर्श करना चाहिए, ठीक है।

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