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विटामिन सी शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। उनमें से एक धीरज बनाए रखना है, खासकर एक महामारी और यहां तक कि संक्रमण के दौरान। आप सब्जियों और फलों के सेवन से या सही विटामिन सी की खुराक लेने से प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए विटामिन सी के लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
विटामिन सी एक पानी में घुलनशील विटामिन है और मानव शरीर में प्राकृतिक रूप से निर्मित नहीं होता है। इसलिए मनुष्य को विटामिन सी का सेवन या तो भोजन या पूरक आहार से करना चाहिए।
प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के अलावा, विटामिन सी विभिन्न पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने, रक्तचाप को बनाए रखने, कोलेजन का उत्पादन करने और मुक्त कणों को बेअसर करने के लिए उपयोगी है।
शारीरिक सहनशक्ति के लिए विटामिन सी के लाभ
प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों का एक जटिल है जो शरीर को बीमारी पैदा करने वाले संक्रमण से लड़ने में मदद करने के लिए मिलकर काम करती है। प्रतिरक्षा प्रणाली वह अग्रिम पंक्ति है जो शरीर को माइक्रोबियल हमले से बचाती है।
प्रतिरक्षा प्रणाली में शामिल शरीर के अंग त्वचा, श्वेत रक्त कोशिकाएं और लसीका प्रणाली के अंग और ऊतक हैं। प्रतिदिन विटामिन सी का पर्याप्त सेवन इस प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में सुधार कर सकता है।
त्वचा पर त्वचा की बाधा के इष्टतम कार्य के साथ, शरीर रोगाणुओं से लड़ने और त्वचा को विभिन्न पुरानी बीमारियों का कारण बनने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में भी सक्षम होगा। इसके अलावा, विटामिन सी विभिन्न रोगों को ट्रिगर करने वाले मुक्त कणों से लड़ने में श्वेत रक्त कोशिकाओं के कार्य को अनुकूलित करने में भी मदद करता है।
विटामिन सी की खुराक कैसे चुनें
हालांकि विटामिन सी पानी में घुलनशील होता है और इसे पेशाब के जरिए शरीर से जल्दी निकाला जा सकता है, लेकिन विटामिन सी का सेवन ज्यादा नहीं करना चाहिए। प्रति दिन 2,000 मिलीग्राम से अधिक विटामिन लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि अत्यधिक खुराक से दस्त, मतली, उल्टी और सिरदर्द हो सकता है।
असल में, सब्जियों और फलों का सेवन दैनिक विटामिन सी की जरूरतों को पूरा करने में सक्षम रहा है, लेकिन हो सकता है कि कुछ लोग ऐसे भी हैं जो पर्याप्त विटामिन सी स्रोतों का सेवन नहीं करते हैं या अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को अनुकूलित करने के लिए अधिक विटामिन सी सेवन की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से COVID महामारी के दौरान -19 और साथ ही स्थानिक अवधि की तैयारी में।
खैर, अगर केवल भोजन से ही सेवन पर्याप्त नहीं है, तो पूरक आहार से अतिरिक्त सेवन की भी आवश्यकता है।
इसके अलावा, कुछ शर्तों वाले लोगों के लिए भी विटामिन सी की खुराक की खपत की आवश्यकता हो सकती है, जैसे धूम्रपान करने वालों, अक्सर प्रदूषण के संपर्क में आने वाले लोग, या जिनके भोजन का सेवन सीमित है।
अगर आपको किडनी की कोई विशेष बीमारी है, जैसे कि किडनी की बीमारी, तो विटामिन सी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।
अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए विटामिन सी सप्लीमेंट चुनते समय कई बातों पर ध्यान देना चाहिए, जिनमें शामिल हैं:
- सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा खरीदे गए विटामिन सी पूरक की गुणवत्ता की गारंटी पैकेज पर सूचीबद्ध बीपीओएम नंबर पर ध्यान देकर दी गई है
- यदि आप कुछ एलर्जी से पीड़ित हैं तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि उत्पाद एलर्जी से मुक्त है, विटामिन सी की खुराक की सामग्री की जाँच करें
- सुनिश्चित करें कि चयनित पूरक की खुराक आपकी दैनिक विटामिन सी आवश्यकताओं से मेल खाती है
- एक विटामिन सी पूरक चुनें जो पेट के लिए सुरक्षित हो
सप्लीमेंट चुनते समय न केवल विटामिन सी की मात्रा पर विचार किया जाना चाहिए, बल्कि इसमें निहित विटामिन सी के प्रकार पर भी विचार किया जाना चाहिए। इसके अलावा सेवन की मात्रा पर्याप्त होनी चाहिए, शरीर में विटामिन सी के स्तर को भी बनाए रखने की आवश्यकता होती है।
क्योंकि यह विटामिन पानी में घुलनशील होता है और इसे शरीर से जल्दी निकाला जा सकता है, आमतौर पर शरीर में विटामिन सी की सहनशक्ति काफी कम होती है, जो कि लगभग 2-4 घंटे ही होती है, तो अतिरिक्त मूत्र के माध्यम से बाहर निकल जाएगा।. इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप एक विटामिन सी पूरक चुनें जो शरीर में 24 घंटे तक जीवित रह सके।
ऐसा इसलिए है ताकि शरीर को विटामिन सी की एक स्थिर आपूर्ति मिल सके और विटामिन सी की प्रभावकारिता इष्टतम हो सके। इस तरह, प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए इसके कार्य को और अधिक महसूस किया जा सकता है।
भले ही उन दोनों में विटामिन सी होता है, पूरक उत्पादों में विटामिन सी का प्रकार भिन्न हो सकता है। उनमें से एक कैल्शियम एस्कॉर्बेट का एक रूप है जिसे पेट और बेहतर अवशोषण के लिए सुरक्षित माना जाता है।
यद्यपि इसे अभी और सिद्ध करने की आवश्यकता है, इस प्रकार के विटामिन सी की उच्च जैवउपलब्धता का भी दावा किया जाता है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर में अधिक समय तक टिक सकता है।
स्वास्थ्य के लिए विटामिन सी के विभिन्न लाभ, विशेष रूप से सहनशक्ति, सिद्ध हो चुके हैं। हालांकि, एक स्वस्थ जीवन शैली को लागू करके इसे बनाए रखना न भूलें, जैसे संतुलित पौष्टिक आहार खाना, नियमित व्यायाम करना और पर्याप्त आराम करना।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि विटामिन सी की अतिरिक्त खुराक आपकी स्थिति और जरूरतों के लिए उपयुक्त है, आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
