क्रोध प्रबंधन के बारे में, क्रोध को प्रभावी ढंग से कैसे नियंत्रित करें

क्रोध प्रबंधन या क्रोध नियंत्रण अक्सर होने वाले भावनात्मक विस्फोटों को नियंत्रित करने का एक प्रभावी तरीका है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अपने गुस्से को नियंत्रित करने में आपकी असमर्थता वास्तव में मामलों को और अधिक जटिल या आपके लिए मुश्किल भी बना सकती है।

क्रोध या गुस्सा सभी के लिए सामान्य और स्वाभाविक है। आम तौर पर, ये भावनाएं तब पैदा होती हैं जब किसी व्यक्ति के साथ गलत व्यवहार किया जाता है या वह तनाव, निराशा और चिंता की स्थिति में होता है।

यद्यपि क्रोध सामान्य है, अनियंत्रित क्रोध कार्य संबंधों, मित्रता और यहां तक कि आपके स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

इसलिए, क्रोध प्रबंधन तकनीकों या क्रोध को ठीक से कैसे नियंत्रित किया जाए, यह जानना महत्वपूर्ण है।

भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए क्रोध प्रबंधन का अनुप्रयोग

क्रोध या क्रोध प्रबंधन को नियंत्रित करने के विभिन्न तरीके निम्नलिखित हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:

1. बोलने से पहले सोचने की कोशिश करें

जो गुस्सा पैदा होता है वह कभी-कभी किसी को प्रभाव के बारे में सोचे बिना अपनी भावनाओं को व्यक्त करना चाहता है। अक्सर नहीं, क्रोध वास्तव में कठोर शब्दों के माध्यम से व्यक्त किया जाता है। वास्तव में, ऐसी स्थितियां केवल चीजों को और खराब कर देंगी।

इस पर काबू पाने के लिए आप इस क्रोध प्रबंधन तकनीक का उपयोग कर सकते हैं, जो 10 सेकंड गिनने पर आपको लगता है कि आपका गुस्सा फूट जाएगा। उसके बाद उन चीजों से दूर रहें जो आपके गुस्से को भड़काती हैं।

2. अकेले रहने के लिए समय निकालें

अगला क्रोध प्रबंधन अकेले होने में समय ले रहा है। गुस्से को भड़काने वाली किसी चीज़ या किसी व्यक्ति से ब्रेक लेना गलत नहीं है।

अपने लिए समय निकालना वास्तव में आपके दिमाग को शांत और आपकी भावनाओं को और अधिक स्थिर बना सकता है, जिससे आप समस्याओं का समाधान कर सकते हैं या आप जिन समस्याओं का सामना कर रहे हैं, उनसे बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं।

3. आराम करो

सबसे प्रभावी क्रोध प्रबंधन तकनीकों में से एक विश्राम है। आप धीमी गहरी साँसें लेकर और विश्राम के दौरान अपनी श्वास को नियंत्रित करके साँस लेने के व्यायाम कर सकते हैं।

यह बहुत आसान लग सकता है। हालांकि, यह तकनीक वास्तव में पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर सकती है जो आपको क्रोध या चिंता जैसी नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकती है।

आप अपने मन की नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए नियमित रूप से योग भी कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि योग सांस लेने का अभ्यास कर सकता है, इस प्रकार शरीर को अधिक आराम देता है।

4. क्रोध के मुख्य कारण को पहचानें और समाधान खोजें

गुस्से में खुद को महसूस करने वाली भावनाओं में खो जाना कोई असामान्य बात नहीं है। वास्तव में, मुख्य कारण के बाहर अन्य छोटी चीजें क्रोध को बढ़ा सकती हैं। अपने आप को शांत करते हुए, आप यह सोचने की कोशिश कर सकते हैं कि ऐसा क्या हुआ जिससे आपको गुस्सा आया।

आप इसे कागज के एक टुकड़े पर लिखने की कोशिश कर सकते हैं, या तो यह लिख सकते हैं कि आपको क्या या किसने गुस्सा दिलाया, इसने आपके गुस्से को क्यों भड़काया, जब भावना महसूस हुई, और आप क्या करना या सुधार करना चाहते हैं।

5. निकटतम लोगों के साथ चैट करें

यदि आप सही समाधान का निर्धारण करने में निराश या भ्रमित महसूस करते हैं, तो अपने क्रोध के बारे में बात करने और अपने सबसे करीबी लोगों से सलाह मांगने में कभी दर्द नहीं होता, जिन पर आप भरोसा करते हैं।

यह भी एक अच्छे क्रोध प्रबंधन पद्धति का हिस्सा है, क्योंकि आम तौर पर सबसे करीबी लोग वे लोग होते हैं जो वास्तव में आपको जानते हैं और आपकी स्थिति की परवाह करते हैं। इस तरह, आप समस्याओं को हल करने के लिए उपाय प्राप्त कर सकते हैं।

6. गुस्से का इजहार सही तरीके से करें

अगला क्रोध प्रबंधन उचित तरीके से क्रोध व्यक्त करना है। क्रोध जो अच्छी तरह से व्यक्त किया जाता है, स्थिति में सुधार कर सकता है, क्रोध को फिर से प्रकट होने से रोक सकता है, और यहां तक कि दूसरों की भावनाओं को ठेस पहुँचाने की संभावना को भी रोक सकता है।

एक बार जब आप स्पष्ट रूप से सोच रहे हों, तो अपनी भावनाओं को उस व्यक्ति के साथ साझा करने का प्रयास करें जिसने आपको क्रोधित किया, दृढ़ लेकिन गैर-टकरावपूर्ण तरीके से। अपनी चिंताओं और इच्छाओं को स्पष्ट शब्दों में बताएं जिससे व्यक्ति की भावनाओं को ठेस न पहुंचे।

सामान्य तौर पर, क्रोध को अंदर रखने से बेहतर है कि क्रोध प्रकट किया जाए। इसका कारण यह है कि भावनाओं को ठीक से प्रसारित नहीं किया जाता है जो मानसिक स्वास्थ्य विकारों का एक प्रमुख कारण हो सकता है, जैसे कि अवसाद या चिंता विकार।

आप क्रोधित होने पर ऊपर दी गई विभिन्न क्रोध प्रबंधन तकनीकों को लागू कर सकते हैं। यदि उपरोक्त विभिन्न विधियों को लागू किया गया है, लेकिन क्रोध अभी भी अक्सर बेकाबू होता है या आपकी गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है, तो अपनी स्थिति के अनुरूप सलाह लेने के लिए एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने का प्रयास करें।