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इबादत के अलावा कई लोग वजन कम करने के लिए रमजान के दौरान रोजे का भी फायदा उठाते हैं। हालांकि, यह पता चला है कि उपवास के दौरान वास्तव में कुछ लोगों का वजन नहीं बढ़ता है। ऐसा क्यों है, हुह? इसका उत्तर जानने के लिए आइए इस लेख को देखें।
उपवास के दौरान हमारे खाने-पीने का समय बहुत सीमित हो जाता है। माना जाता है कि यह वजन कम करने का एक स्वस्थ और प्रभावी तरीका हो सकता है। फिर भी, यह पता चला है कि कई चीजें हैं जो उपवास के दौरान वजन बढ़ाने का कारण बन सकती हैं।
उपवास के दौरान वजन बढ़ने के विभिन्न कारण
उपवास के दौरान वजन बढ़ने के कुछ कारण नीचे दिए गए हैं जिनसे आपको अवगत होना चाहिए:
1. अधिक खाना
उपवास के दौरान वजन बढ़ने का एक मुख्य कारण अधिक खाना है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि उपवास करते समय शरीर भूख को रोककर अनुकूलन करेगा। हालाँकि, उपवास तोड़ने के बाद, आपकी भूख फिर से बढ़ जाती है, जिससे आपको बहुत भूख लग सकती है।
अगर ठीक से नियंत्रित नहीं किया गया, तो यह भूख आपको इफ्तार से लेकर सहूर तक, अधिक खाने का कारण बन सकती है।
2. अस्वास्थ्यकर भोजन का सेवन
विभिन्न प्रकार के अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ, जैसे अत्यधिक मीठा भोजन, वसायुक्त भोजन, जंक फूड, या तला हुआ भोजन खाना, उन बुरी आदतों में से एक है जो बहुत से लोग अक्सर रमजान के महीने में करते हैं।
वास्तव में, ये खाद्य पदार्थ आमतौर पर कैलोरी, चीनी और संतृप्त वसा में उच्च होते हैं, लेकिन पोषक तत्वों की कमी होती है। अगर अधिक मात्रा में सेवन किया जाए तो ये विभिन्न खाद्य पदार्थ उपवास के महीने में वजन बढ़ा सकते हैं।
3. शारीरिक गतिविधि में कमी
उपवास के दौरान भूख-प्यास को रोके रखने से शरीर कमजोर हो जाता है, जो अक्सर लोगों को शारीरिक गतिविधि करने के लिए आलसी बना देता है। वास्तव में, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना आपके शरीर को फिट, तरोताजा रखने का एक तरीका है, और आपके वजन को नियंत्रित किया जा सकता है।
इसलिए, यदि उपवास के दौरान आप अपने आहार पर नियंत्रण नहीं रखते हैं और शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं, तो यह असंभव नहीं है कि आपका वास्तव में वजन बढ़ जाएगा।
4. नींद की कमी
आहार के अलावा, उपवास हमारे दैनिक सोने के पैटर्न को भी प्रभावित कर सकता है। आम तौर पर, वयस्कों को हर दिन कम से कम 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। हालाँकि, रमजान के महीने में, आपकी रात की नींद की अवधि कम हो सकती है क्योंकि आपको सहूर के लिए उठना पड़ता है।
शोध से पता चलता है कि नींद की कमी और वजन बढ़ने के बीच संबंध है। इसका कारण यह है कि नींद की कमी शरीर को भूख बढ़ाने वाले हार्मोन का उत्पादन करने के लिए प्रेरित कर सकती है, इसलिए आपको रात में बहुत अधिक खाने का खतरा होता है।
5. शरीर के चयापचय को धीमा करें
कैलोरी की मात्रा में अचानक कमी ऊर्जा की खपत को बचाने के लिए एक प्राकृतिक तंत्र के रूप में शरीर के चयापचय को धीमा कर सकती है। शरीर के चयापचय का यह धीमा होना अक्सर वजन बढ़ने से जुड़ा होता है, क्योंकि कम कैलोरी बर्न होगी।
उपवास के दौरान वजन बनाए रखने के टिप्स
यदि आप उपवास के महीने में एक आदर्श शरीर का वजन बनाए रखना चाहते हैं, तो आप निम्नलिखित युक्तियों को आजमा सकते हैं:
- इफ्तार और सहर के दौरान ज्यादा खाने से बचें। इसके बजाय, अपनी कैलोरी की जरूरत के अनुसार भोजन का सेवन करें।
- सहर और इफ्तार के दौरान ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जिनमें फाइबर और प्रोटीन की मात्रा अधिक हो, ताकि पेट भरे होने का अहसास लंबे समय तक बना रहे।
- ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से बचें जिनमें चीनी की मात्रा अधिक हो, नमक की मात्रा अधिक हो और वसायुक्त खाद्य पदार्थ हों।
- रोजाना कम से कम 8 गिलास पानी पिएं, रोजा खोलते समय 2 गिलास, सोने से पहले 4 गिलास और भोर में 2 गिलास पानी पिएं।
- सुनिश्चित करें कि आप हर रात पर्याप्त नींद लें।
- हल्का व्यायाम करें, जैसे योग या आराम से टहलें, इफ्तार से 30 मिनट पहले या इफ्तार के 1 घंटे बाद करें।
रमजान के महीने में रोजा रखने से वास्तव में वजन घटाने सहित शरीर को कई फायदे मिल सकते हैं। हालांकि, अगर इसे ठीक से नहीं किया जाता है, तो आपका वजन कम करने के बजाय, उपवास वास्तव में आपका वजन बढ़ा सकता है।
इसलिए, अब से ऊपर दिए गए कुछ सुझावों को लागू करने का प्रयास करें ताकि उपवास के दौरान आपका वजन न बढ़े। यदि आप अभी भी उपवास के दौरान वजन कम करने के बारे में प्रश्न पूछना चाहते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें।
