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मुदिक लंबे समय से अधिकांश इंडोनेशियाई लोगों के लिए धार्मिक छुट्टियों से पहले एक परंपरा रही है। घर जाते समय हमेशा सुरक्षित रहने के लिए, विशेष रूप से वर्तमान COVID-19 महामारी के बीच, आपको अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने के लिए विभिन्न तरीकों को जानने और लागू करने की आवश्यकता है।
लंबी दूरी की यात्रा करना, जैसे कि घर जाना, COVID-19 महामारी के बीच एक चुनौती हो सकती है। भीड़ में होने के उच्च जोखिम के अलावा, आगे-पीछे यात्रा करने के लिए केवल दैनिक गतिविधियों को करने की तुलना में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
इसलिए, आपको और आपके परिवार को डायरिया या कोरोना वायरस संक्रमण जैसी विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए इष्टतम शरीर प्रतिरोध बनाए रखने की आवश्यकता है, जो घर वापसी की यात्रा के दौरान हो सकती है।
घर वापसी के समय शारीरिक सहनशक्ति को कैसे मजबूत रखें
घर जाते समय आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने के लिए कई चीजें कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. पौष्टिक भोजन करना
घर जाने से पहले आपको और आपके परिवार को नियमित रूप से स्वस्थ पौष्टिक आहार खाने की जरूरत है। यह न केवल यात्रा के दौरान शरीर को अधिक ऊर्जावान बनाता है, बल्कि संक्रमण से लड़ने के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने के लिए पौष्टिक भोजन करना भी जरूरी है।
कई प्रकार के पोषक तत्व जिन्हें आपको पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, वे हैं प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, विटामिन और खनिज। आप इन पोषक तत्वों को विभिन्न प्रकार के पौष्टिक खाद्य पदार्थों से प्राप्त कर सकते हैं, फल, सब्जियां, मांस, मछली, अंडे से लेकर नट्स तक।
इसके अलावा घर वापसी की यात्रा के दौरान किसी भी तरह के खाने-पीने की चीजों के सेवन से भी बचना चाहिए। सुरक्षा और पोषण सामग्री सुनिश्चित करने के लिए, आप सहूर खाने या अपना उपवास तोड़ने के लिए घर से अपना दोपहर का भोजन ला सकते हैं।
2. अधिक पानी पिएं
घर जाते समय यात्रा के दौरान बार-बार पेशाब आने के डर से आप ज्यादा शराब पीने से बचने की कोशिश कर सकते हैं। वास्तव में, यदि तरल पदार्थ की आवश्यकता पूरी नहीं होती है, तो आप आसानी से थका हुआ, नींद महसूस कर सकते हैं और एकाग्रता खो सकते हैं।
यह स्थिति निश्चित रूप से आपकी और आपके परिवार की सुरक्षा को खतरे में डाल सकती है, खासकर यदि आप आगे-पीछे यात्रा करने के लिए निजी वाहन का उपयोग करते हैं।
इसलिए, आपको हर दिन कम से कम 8 गिलास पानी पीकर अपने शरीर की तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करने की आवश्यकता है। पानी के अलावा, फलों के रस जैसे अन्य स्वस्थ पेय भी घर जाते समय तरल पदार्थ के सेवन के साथ-साथ शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों को पूरा करने में मदद कर सकते हैं।
3. नियमित रूप से व्यायाम करें
घर वापसी यात्रा के दिन तक अपने शरीर को फिट रखने के लिए आपको और आपके परिवार को भी प्रतिदिन नियमित रूप से व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, व्यायाम करने से बीमारी पैदा करने वाले संक्रमणों से लड़ने के लिए शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत किया जा सकता है और आगे-पीछे यात्रा करते समय दर्द को रोका जा सकता है।
हर दिन लगभग 30 मिनट या हर हफ्ते 150 मिनट व्यायाम करने की कोशिश करें। व्यायाम के प्रकार जो किए जा सकते हैं उनमें पैदल चलना, टहलना, योग या साइकिल चलाना शामिल हैं।
4. पर्याप्त नींद और आराम का समय
घर जाते समय अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे मजबूत रखें, इसके लिए आपको जो करना चाहिए वह है नींद या पर्याप्त आराम, खासकर यात्रा करने से पहले।
पर्याप्त नींद लेने से आप और आपका परिवार अपनी घर वापसी यात्रा के दौरान आसानी से बीमार नहीं होंगे। साथ ही नींद के दौरान वाहन चलाने और नींद पूरी न होने के कारण थके होने के कारण होने वाले हादसों के जोखिम से भी बचा जा सकता है।
5. तनाव का प्रबंधन
घर वापसी यात्राओं की विशेषताओं में से एक, जैसे कि ईद के लिए घर जाना, भारी ट्रैफिक और लंबा ट्रैफिक जाम है। यह स्थिति अक्सर आपको तनावग्रस्त और चिड़चिड़ी बना देती है, जो सहनशक्ति में गिरावट के कारणों में से एक है।
घर जाते समय अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने के लिए आपको तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करने की आवश्यकता है। अपनी भावनाओं को शांत करने के लिए संगीत सुनकर या विश्राम तकनीकों का अभ्यास करके अपनी यात्रा के दौरान तनाव को दूर करने का प्रयास करें।
6. स्वास्थ्य प्रोटोकॉल लागू करना
कोविड-19 महामारी के बीच घर जाते समय आपको स्वास्थ्य प्रोटोकॉल का पालन करने की भी आवश्यकता है। यह महत्वपूर्ण है ताकि आप और आपका परिवार हमेशा कोरोना वायरस संक्रमण और अन्य बैक्टीरिया और वायरस के खतरे से सुरक्षित रहें।
हमेशा मास्क पहनें, सुरक्षित दूरी बनाए रखें, भीड़-भाड़ से बचें और यात्रा के दौरान बहते पानी और साबुन से हाथ धोते रहें या हैंड सैनिटाइज़र का इस्तेमाल करें।
इसके अलावा, घर जाने से पहले, COVID-19 वैक्सीन की खुराक, यहां तक कि एक बूस्टर की खुराक को पूरा करना न भूलें, ठीक है? इस तरह, अनुबंध के जोखिम और COVID-19 के कारण गंभीर लक्षणों के प्रकट होने के जोखिम को कम किया जा सकता है।
घर वापसी के समय भोजन से पोषण की पूर्ति का महत्व
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, फल जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन, घर जाते समय सहनशक्ति बनाए रखते हुए पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने का एक तरीका हो सकता है।
इस फल का लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको प्रतिदिन लगभग 150 ग्राम या 2-3 बार फल खाने की आवश्यकता है। हालांकि, घर जाते समय ताजे फलों का पर्याप्त सेवन करना अधिक कठिन हो सकता है, खासकर अगर घर वापसी की यात्रा काफी लंबी हो।
इसलिए, एक विकल्प के रूप में, आप घर वापसी यात्रा के दौरान व्यावहारिक रूप से दैनिक फल सेवन हिस्से को पूरा करने के लिए पैकेज्ड फलों का रस ला सकते हैं जो 1 कप के आकार के बराबर है।
कुछ प्रकार के फल जो घर जाते समय सहनशक्ति बढ़ाने के लिए अच्छे होते हैं, वे ऐसे फल हैं जो विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जैसे संतरा, अमरूद और आम।
विटामिन सी से भरपूर फलों का सेवन करने से आप और आपका परिवार अपनी यात्रा के दौरान स्वस्थ रह सकते हैं और आसानी से कोरोना वायरस सहित संक्रमण फैलाने वाले कीटाणुओं के संपर्क में नहीं आते हैं।
यदि आप या आपके परिवार के सदस्य स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव करते हैं, जैसे कि मतली और उल्टी, दस्त, या श्वसन संक्रमण के लक्षण, जिसमें COVID-19 भी शामिल है, तो उचित पाने के लिए ALODOKTER एप्लिकेशन के माध्यम से डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें। इलाज.
