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अधिक सोचना न केवल थका देने वाला होता है, बल्कि दैनिक गतिविधियों में भी बाधा उत्पन्न कर सकता है। आगे न खींचने के लिए, अति-थिंकिंग को दूर करने के तरीके हैं जिन्हें आप करने का प्रयास कर सकते हैं। इस तरह, दिन भर की आपकी गतिविधियाँ बाधित नहीं होती हैं और आपका मानसिक स्वास्थ्य बना रहता है।
ओवरथिंकिंग वास्तव में एक सामान्य घटना है और इसका अनुभव कोई भी कर सकता है। इस मानसिकता वाले लोग अक्सर चीजों के बारे में जरूरत से ज्यादा सोचते हैं और आमतौर पर चिंता या असुरक्षा से प्रेरित होते हैं।
जो लोग ज्यादा सोच रहे हैं वे निश्चित रूप से चिंतित महसूस करते रहेंगे क्योंकि वे हमेशा उन सभी सवालों के जवाब खोजने की सोच रहे हैं जिनके बारे में वे सोच रहे हैं। वास्तव में, इस तरह की स्थितियां चिंता विकार जैसे मानसिक विकारों के विकास के जोखिम को बढ़ा सकती हैं।
ओवरथिंकिंग का अनुभव करने की विशेषताएं
जैसा कि पहले बताया गया है, अधिक सोचना एक ऐसी स्थिति है जो किसी को भी हो सकती है और आमतौर पर पीड़ित को इसका एहसास नहीं होता है। खैर, ये हैं ज्यादा सोचने की विशेषताएं:
बार-बार सोचना
ओवरथिंकिंग की विशेषताओं में से एक चीजों को बार-बार ओवरथिंक करना है। वास्तव में, इससे ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है और गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है।
महत्वपूर्ण बातों के बारे में सोचने में बहुत समय व्यतीत करना
समस्याओं या गलतियों के बारे में सोचना वास्तव में ठीक है, क्योंकि अक्सर यह आपको समस्याओं को हल करने और बेहतर बनने के तरीके खोजने में मदद कर सकता है।
हालांकि, किसी ऐसे व्यक्ति का दिमाग जो बहुत ज्यादा सोचता है, वास्तव में समस्या का समाधान नहीं करता है, बल्कि समस्या के कारणों और धारणाओं पर ध्यान केंद्रित करता है यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, यहां तक कि इसके शर्मनाक परिणाम भी सामने नहीं आते हैं। जरूरी नहीं है।
नींद न आने की समस्या
ज्यादा सोचने से आपको हर रात सोने में परेशानी हो सकती है, क्योंकि आप हर चीज के बारे में सोचते हैं और चिंतित हो जाते हैं। वास्तव में, नींद की कमी शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है।
ऊपर सोचने की विशेषताओं के अलावा, कोई व्यक्ति जो अधिक सोचता है, वह आमतौर पर निर्णय लेने में मुश्किल या डरता है, क्योंकि वे अक्सर गलतियों या उसके बाद उत्पन्न होने वाले परिणामों के बारे में सोचते हैं।
ओवरथिंकिंग पर कैसे काबू पाएं
ओवरथिंकिंग एक ऐसी स्थिति है जिसे ज्यादा देर तक नहीं चलने देना चाहिए क्योंकि इससे मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए, यदि अधिक सोचने के विभिन्न लक्षण और संकेत दिखाई देते हैं, तो आप निम्न चरणों के साथ उन्हें दूर करने का प्रयास कर सकते हैं:
1. ट्रिगर का पता लगाने की कोशिश कर रहा है
अत्यधिक सोच पर काबू पाने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका है ट्रिगर का पता लगाना। ट्रिगर जानने के बाद, आप उस समस्या को हल करने के लिए समाधान की तलाश शुरू कर सकते हैं जो आपको सोचने पर मजबूर कर रही है।
यदि आपको ट्रिगर और समाधान का निर्धारण करना मुश्किल लगता है, तो परिवार, करीबी दोस्तों, या यहां तक कि एक मनोवैज्ञानिक से मदद मांगने में संकोच न करें।
2. निर्णय लेने से पहले एक समय सीमा दें
एक व्यक्ति जो अधिक सोच रहा है, उसके लिए ऐसी परिस्थितियों का सामना करना मुश्किल होगा, जिसके लिए उसे निर्णय लेने की आवश्यकता होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यक्ति गलत कदम नहीं उठाना चाहता।
इस पर काबू पाने के लिए आप निर्णय लेने के लिए एक समय सीमा दे सकते हैं ताकि आप इन विचारों में भटकते न रहें।
इसके अलावा, अपने दिमाग को केंद्रित रखने के लिए, आप उन समाधानों की प्राथमिकता सूची बना सकते हैं जिन्हें आप लेना चाहते हैं। आप जितने लाभ ले सकते हैं, उसके अनुसार उन्हें छाँट सकते हैं।
3. मोड़ की तलाश है
एक बार जब आप अपने ट्रिगर्स को जान लेते हैं और यह निर्धारित कर लेते हैं कि उन्हें कैसे हल किया जाए, तो आप अन्य मजेदार गतिविधियों की तलाश शुरू कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है ताकि दिमाग ज्यादा सोचने के लिए ट्रिगर पर ज्यादा ध्यान न दे।
इसके अलावा आप अपने दिमाग को साफ करने के लिए मेडिटेशन भी कर सकते हैं। युक्ति, आपको एक शांत और आरामदायक जगह पर रहना है, फिर सुनिश्चित करें कि आपका शरीर आराम से है और सकारात्मक चीजों के बारे में सोचते हुए अपनी सांस रोकना शुरू करें।
4. डर को गले लगाना
कुछ चीजें ऐसी होती हैं जो हमेशा आपके नियंत्रण से बाहर होती हैं। बाद में होने वाले जोखिमों को स्वीकार करना सीखना वास्तव में अत्यधिक विचारों को सीमित करने में आपकी मदद कर सकता है। इसलिए, जो कुछ भी हो सकता है, उसका सामना करने से न डरें, ठीक है।
5. विफलता स्वीकार करें
इसके अलावा, अधिक सोचने वाले लोग अक्सर सोचते हैं कि असफल होने पर वे गलत हैं। वास्तव में, यह वास्तव में तनाव को ट्रिगर कर सकता है।
जो कुछ हुआ है उस पर पछताने के बजाय, बेहतर होगा कि आप आगे बेहतर सोचें और इस असफलता को एक सबक के रूप में लें।
ओवरथिंकिंग निश्चित रूप से सिर्फ दूर नहीं होगी, आप दोहराते रह सकते हैं कि ऊपर के ओवरथिंकिंग को कैसे दूर किया जाए ताकि आप इस स्थिति से बच सकें। इसके अलावा, आभारी रहना न भूलें ताकि यह आपके दिमाग को सकारात्मक सोचने में मदद कर सके।
यदि इन तरीकों को लागू किया गया है लेकिन आप अभी भी अधिक सोचने का अनुभव कर रहे हैं, तो आदत को दूर करने के लिए सही समाधान पाने के लिए मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने का प्रयास करें।
