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ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी सबसे लोकप्रिय तैराकी तकनीकों में से एक है। करना मुश्किल न होने के अलावा, ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी कई स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करती है। इस लेख में, हम ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी की तकनीकों और लाभों पर चर्चा करेंगे।
ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी या जिसे अक्सर मेंढक शैली के रूप में जाना जाता है वह एक तैराकी तकनीक है जिसकी चाल काफी सरल होती है और अक्सर इसे करना सबसे आसान माना जाता है। इस कारण से, ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी आमतौर पर उन लोगों द्वारा सीखी जाने वाली पहली तकनीक है जो अभी तैरना सीखना शुरू कर रहे हैं।
ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी की तकनीक और लाभ
जैसा कि ऊपर बताया गया है, ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी तकनीक करना मुश्किल नहीं है। इस तकनीक का उपयोग करके तैरने में सक्षम होने के लिए, आपको कुछ चरणों का पालन करना होगा, अर्थात्:
- पूल के फर्श की ओर शरीर के सामने की स्थिति रखें।
- अपने शरीर को जितना हो सके सीधा और तनावमुक्त रखें, लेकिन कोशिश करें कि आपकी टखनों को पानी के नीचे रखा जाए।
- अपनी हथेलियों को एक साथ रखें और अपनी बाहों को सीधा करके स्लाइड करने के लिए तैयार हो जाएं।
- पूल की दीवार से जुड़े पैरों के तलवों को खारिज करके ग्लाइडिंग मोशन करें।
- अपनी हथेलियों को बाहर की ओर तब तक खोलना शुरू करें जब तक कि आपका शरीर Y अक्षर न बना ले, फिर अपने हाथों को तब तक अंदर की ओर मोड़ें जब तक कि आपके हाथ फिर से आपकी छाती के सामने न मिल जाएं।
- साथ ही ऊपर हाथों की गति के साथ, दोनों जांघों को खोलें और घुटनों को तब तक मोड़ें जब तक कि एड़ियां नितंबों की ओर न हों, जैसे तैरते समय मेंढक के पैरों की गति।
- जब आपके हाथ आपकी छाती के सामने हों और फिर से खुलने के लिए तैयार हों, तो सांस लेने के लिए अपने सिर और कंधों को पानी के ऊपर उठाएं।
- हाथ फिर से खुलते ही सिर और कंधे वापस पानी की सतह के नीचे होने चाहिए।
- उपरोक्त चरणों को समाप्त होने तक दोहराएं।
ब्रेस्टस्ट्रोक स्विमिंग के फायदों की बात करें तो आपको कई सकारात्मक चीजें मिल सकती हैं, खासकर स्वास्थ्य से जुड़ी चीजें। यहाँ उनमें से कुछ हैं:
1. दिल की सेहत बनाए रखें
ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी कार्डियो प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छी तैराकी तकनीकों में से एक है। माना जाता है कि ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी दिल को मजबूत करती है और इस अंग को पूरे शरीर में अधिक कुशलता से रक्त पंप करने में मदद करती है।
इसके अलावा, कार्डियो व्यायाम, जैसे ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी, रक्त में अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) और कम खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। यह बाद में हृदय की रक्त वाहिकाओं में एथेरोस्क्लेरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
2. फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखें
न केवल हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखता है, ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी तकनीक फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। कार्डियो व्यायाम, जैसे ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी, फेफड़ों की क्षमता को बढ़ा सकती है, जो फेफड़ों द्वारा समायोजित की जा सकने वाली हवा की अधिकतम मात्रा है।
3. शरीर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें
ब्रेस्टस्ट्रोक तैरते समय, आप अपने शरीर की अधिकांश मांसपेशियों का उपयोग पानी के माध्यम से करने के लिए करेंगी। ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी शरीर की मांसपेशियों, विशेष रूप से छाती, पेट, जांघों, बाहों, ऊपरी पीठ और निचले पैरों के प्रशिक्षण और टोनिंग के लिए उपयोगी है।
4. कैलोरी बर्न करें
हालांकि यह कैलोरी जलाने में अन्य तैराकी शैलियों की तरह प्रभावी नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी से कैलोरी बिल्कुल भी नहीं बर्न होती है।
ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी आमतौर पर 30 मिनट के लिए लगभग 200 कैलोरी जलाने में सक्षम है। यदि नियमित रूप से और स्वस्थ आहार के साथ संतुलित किया जाए, तो ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी वजन घटाने के लिए प्रभावी हो सकती है।
5. गठिया से पीड़ित लोगों के लिए अच्छा है
ब्रेस्टस्ट्रोक सहित तैराकी गठिया से पीड़ित लोगों के लिए एक उत्कृष्ट प्रकार का व्यायाम है। गठिया से पीड़ित लोगों के लिए पानी में व्यायाम करना आसान और हल्का होगा।
ऐसा इसलिए है क्योंकि पानी आपके शरीर को तैरता है, इसलिए आपके जोड़ों को ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ती है। पानी शरीर को हिलाने पर एक प्राकृतिक अवमंदन बल भी बनाता है, जिससे मांसपेशियों की ताकत का प्रशिक्षण होता है।
ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी के विभिन्न लाभ आप महसूस कर सकते हैं यदि यह तैराकी शैली नियमित रूप से की जाती है, जो सप्ताह में लगभग 2.5 घंटे और निश्चित रूप से सही तकनीक के साथ होती है।
यदि अभी भी आपके स्वास्थ्य की स्थिति के लिए ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी की तकनीक और लाभों के बारे में प्रश्न हैं, तो आप डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं।
