वजन घटाने के लिए आहार पेय के विभिन्न विकल्प हैं। माना जाता है कि इस तरह के ड्रिंक से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, जिससे शरीर में कैलोरी बर्न तेजी से होती है। आहार पेय के कौन से विकल्प हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं, यह जानने के लिए इस लेख को देखें।
स्वस्थ आहार बनाए रखने और नियमित रूप से व्यायाम करने के अलावा, आहार पेय का सेवन करने से भी आप अपने आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि इन पेय में आमतौर पर कम कैलोरी होती है और यह आपकी भूख को नियंत्रित कर सकते हैं।
आहार पेय के विभिन्न विकल्प
निम्नलिखित कई प्रकार के आहार पेय विकल्प हैं जिनका सेवन आप वजन कम करने के लिए कर सकते हैं:
1. हरी चाय
ग्रीन टी आप में से उन लोगों के लिए सही विकल्पों में से एक हो सकती है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। इसका कारण यह है कि ग्रीन टी में कैटेचिन और उच्च एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो शरीर के चयापचय को बढ़ा सकते हैं और वसा को जला सकते हैं।
आहार के लिए फायदेमंद होने के अलावा ग्रीन टी का सेवन हृदय रोग, कैंसर और मधुमेह जैसी विभिन्न बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए भी माना जाता है।
2. कॉफी
ग्रीन टी के अलावा, कॉफी को वजन कम करने में भी सक्षम माना जाता है, क्योंकि इसमें कैफीन की मात्रा शरीर के मेटाबॉलिज्म को बढ़ा सकती है और भूख को कम कर सकती है।
ताकि आहार के लिए कॉफी के लाभों को बेहतर तरीके से प्राप्त किया जा सके, यह अनुशंसा की जाती है कि आप दिन में 4 कप से अधिक का सेवन न करें। साथ ही, दूध, कृत्रिम मिठास या क्रीम न डालें, क्योंकि वे उनमें कैलोरी की संख्या बढ़ा देंगे।
3. काली चाय
शोध से पता चलता है कि काली चाय में पॉलीफेनोल्स कैलोरी अवशोषण को कम करके, वसा जलने को उत्तेजित करके और आंत में अच्छे बैक्टीरिया के विकास को बढ़ाकर वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं।
कोई आश्चर्य नहीं कि काली चाय एक आहार पेय के रूप में जानी जाती है जो वजन कम कर सकती है।
4. पानी
सादा पानी पीने के लिए आहार पेय के सबसे व्यावहारिक विकल्पों में से एक है, क्योंकि यह अधिक कैलोरी जला सकता है और खाने से पहले अत्यधिक भूख को दबा सकता है।
शोध के आधार पर, जो लोग 12 सप्ताह तक खाने से पहले 500 मिलीलीटर पानी का सेवन करते हैं, उनका वजन उन लोगों की तुलना में कम हो सकता है जो खाने से पहले पानी नहीं पीते हैं।साथ ही रोजाना 2 लीटर पानी या 8 गिलास पानी का सेवन भी शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए अच्छा होता है।
हालांकि, ध्यान रखें कि आपको अपने आहार में एक स्वस्थ आहार भी शामिल करना चाहिए और अपने आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए।
5. सेब का सिरका
अगला आहार पेय विकल्प सेब साइडर सिरका है। एक अध्ययन से पता चलता है कि सेब साइडर सिरका में एसिटिक एसिड सामग्री वसा जलने की प्रक्रिया को बढ़ाकर और अधिक खाने को रोककर वजन घटाने को प्रोत्साहित कर सकती है।
हालांकि, वजन घटाने के लिए सेब साइडर सिरका की प्रभावशीलता को निर्धारित करने के लिए और शोध की आवश्यकता है।
6. अदरक की चाय
शोध से पता चलता है कि नाश्ते में गर्म पानी में घोलकर अदरक का सेवन करने से शरीर अधिक देर तक भरा रहता है, भूख कम लगती है और शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ता है। वजन कम करने के लिए यह प्रभाव निश्चित रूप से आपके लिए बहुत मददगार है।
उपरोक्त आहार पेय के विभिन्न विकल्पों के अलावा, आप फलों या सब्जियों के रस का भी सेवन कर सकते हैं। वजन कम करने से ही नहीं, ताजे जूस में कई तरह के पोषक तत्व भी होते हैं जो शरीर के स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं।
वजन कम करने में अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, इसे नियमित व्यायाम, पर्याप्त आराम और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के सेवन से संतुलित करें।
आप अपने शरीर की स्वास्थ्य स्थिति के अनुकूल आहार पेय के विकल्प का पता लगाने के लिए डॉक्टर से भी सलाह ले सकते हैं। इस तरह आप अपना वजन घटाने का कार्यक्रम सही ढंग से और सुरक्षित रूप से चला सकते हैं।
