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हृदय रोग को कैसे रोका जाए, यह जानना और जल्दी करना महत्वपूर्ण है ताकि हृदय की कार्यप्रणाली बनी रहे। हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी कई कदम हैं और निश्चित रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली से बचें।
हृदय रोग सबसे आम बीमारियों में से एक है जो इंडोनेशिया में मौत का कारण बनती है, यहां तक कि दुनिया भर में भी। यह रोग विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है, जैसे आनुवंशिकी या आनुवंशिकता, आयु, और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली और आहार।
कुछ अन्य चिकित्सीय स्थितियां या बीमारियां भी व्यक्ति के दिल की समस्याओं से पीड़ित होने के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। विचाराधीन चिकित्सीय स्थितियों या रोगों में उच्च रक्तचाप, मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल शामिल हैं।
आनुवंशिक और उम्र के कारकों को रोका नहीं जा सकता है, लेकिन अन्य जोखिम कारकों को रोकने के तरीके हैं जो हृदय रोग को ट्रिगर कर सकते हैं। चाहे आप स्वस्थ हों या हृदय रोग के उच्च जोखिम में हों, यह निवारक कदम किसी को भी उठाने की आवश्यकता है।
हृदय रोग से जल्दी बचने के उपाय जानिए
हृदय रोग को रोकने के कई तरीके हैं जो आप कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. स्वस्थ आहार बनाए रखें
हृदय रोग से बचाव के लिए आपको वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना चाहिए और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना चाहिए। आप सब्जियों, फलों और साबुत अनाज से फाइबर प्राप्त कर सकते हैं।
रोजाना नमक का सेवन सीमित करने से भी हृदय रोग से बचा जा सकता है। ऐसा इसलिए क्योंकि ज्यादा नमक का सेवन करने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। प्रतिदिन नमक की मात्रा 6 ग्राम प्रतिदिन या लगभग एक चम्मच से अधिक नहीं होनी चाहिए।
इसके अलावा, संतृप्त वसा का सेवन कम करने और असंतृप्त वसा की खपत बढ़ाने से भी उच्च कोलेस्ट्रॉल को रोका जा सकता है। मछली, एवोकैडो, सूरजमुखी तेल, या जैतून के तेल से वसा का सेवन चुनें।
2. आदर्श शरीर का वजन बनाए रखें
केवल आहार ही नहीं, अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति को भी उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप और मधुमेह होने का खतरा होता है जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।
3. नियमित रूप से व्यायाम करें
नियमित व्यायाम के साथ स्वस्थ आहार का संयोजन वजन को बनाए रखने और हृदय रोग को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है। वयस्कों को सप्ताह में 150 मिनट या दिन में 30 मिनट व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
व्यायाम पूरे शरीर में हृदय और रक्त वाहिकाओं के कार्य का समर्थन करने के लिए सिद्ध हुआ है। इसके अलावा, कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो सकता है और रक्तचाप को नियंत्रित किया जा सकता है।
4. तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करें
तनाव आपके स्वास्थ्य की स्थिति को बहुत प्रभावित करता है, जिसमें हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। तनाव अधिक खाने और मादक पेय पदार्थों का सेवन करने की इच्छा को ट्रिगर कर सकता है जो आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकता है।
इसलिए जरूरी है कि तनाव को अच्छे से मैनेज किया जाए ताकि आप हृदय रोग समेत कई तरह की बीमारियों से बच सकें। व्यायाम, ध्यान, या अपनी पसंद की गतिविधियों के माध्यम से तनाव से नकारात्मक ऊर्जा को चैनल करें।
5. नींद की जरूरतों पर ध्यान दें
पर्याप्त नींद भी एक स्वस्थ जीवन का समर्थन कर सकती है और हृदय रोग से बच सकती है। वयस्कों को हर रात कम से कम 7-8 घंटे सोना चाहिए।
यदि लंबे समय तक नींद की आवश्यकता को पूरा नहीं किया जाता है, तो निश्चित रूप से इसका स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है और मोटापा, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, अवसाद और दिल के दौरे जैसी विभिन्न बीमारियों को ट्रिगर कर सकता है।
उपरोक्त बातों के अलावा धूम्रपान से बचना भी जरूरी है। धूम्रपान रक्त वाहिकाओं की दीवारों को नुकसान पहुंचा सकता है, रक्त परिसंचरण में बाधा डाल सकता है और रक्तचाप को बढ़ा सकता है जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।
यदि आप मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल या उच्च रक्तचाप के कारण हृदय रोग के लिए उच्च जोखिम वाले व्यक्ति हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर से नियमित जांच करवाते रहें और अपने चिकित्सक द्वारा बताए अनुसार उपचार करें। इस तरह, हृदय रोग को जल्दी रोका जा सकता है।
