हॉलिडे ब्लूज़ जानना और इससे कैसे निपटना है

हॉलिडे ब्लूज़ तब हो सकते हैं जब आप छुट्टियाँ आने पर तनावग्रस्त या उदास महसूस करते हैं। इस स्थिति को विभिन्न लक्षणों की विशेषता हो सकती है, जैसे भूख न लगना, सोने में कठिनाई, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, या चिंतित महसूस करना।

ईद, क्रिसमस या नए साल की छुट्टियां आने पर हर कोई खुश नहीं होता। कुछ या कुछ लोगों के लिए, छुट्टियां वास्तव में चिंता, तनाव और अवसाद की भावनाओं का कारण बनती हैं। इस स्थिति को हॉलिडे ब्लूज़ कहा जाता है।

हॉलिडे ब्लूज़ का कारण

हॉलिडे ब्लूज़ आमतौर पर छुट्टियों के दौरान अधिक हंसमुख और खुश रहने के दबाव से उत्पन्न होते हैं। भले ही यह करना मुश्किल या असंभव भी हो।

हॉलिडे ब्लूज़ अक्सर उन लोगों को होता है जिन्होंने परिवार के किसी सदस्य या प्रियजन को खो दिया है। छुट्टियों के दौरान, वे अब उन परंपराओं को नहीं निभा पा रहे हैं जो आमतौर पर अपने प्रियजनों के साथ की जाती हैं।

इसके अलावा, हॉलिडे ब्लूज़ उन लोगों द्वारा भी महसूस किया जा सकता है जो घर नहीं जा रहे हैं या विभिन्न कारणों से छुट्टी पर हैं, जैसे:

• पारिवारिक सवालों का डर
• वित्तीय समस्या है
• महामारी की स्थिति का सामना करना
• काम से समय नहीं मिलता

जो लोग मानसिक स्वास्थ्य विकारों से पीड़ित हैं, उन्हें हॉलिडे ब्लूज़ का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि हॉलिडे ब्लूज़ मानसिक विकारों को बदतर बना सकता है।

हॉलिडे ब्लूज़ की विशेषताएं

हॉलिडे ब्लूज़ की सबसे आम विशेषता उदासी की भावनाओं का उभरना है जो छुट्टियों की अवधि के दौरान लगातार और आवर्ती होती हैं। इसके अलावा, हॉलिडे ब्लूज़ के साथ अन्य लक्षण भी हो सकते हैं, जैसे:

• सामान्य रूप से सुखद चीजों में रुचि की कमी
• डिप्रेशन
• भूख में कमी
• वजन कम करना
• अधिक थकान महसूस करना
• नींद के पैटर्न में बदलाव
• चिड़चिड़ापन
• चिंतित और चिंतित महसूस करना

यदि आप छुट्टी के बाद भी हॉलिडे ब्लूज़ की कुछ विशेषताओं को महसूस करते हैं, तो आपको एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि हॉलिडे ब्लूज़ की विशेषताएं हाइपोथायरायडिज्म जैसे अन्य स्वास्थ्य विकारों के समान हो सकती हैं।

हॉलिडे ब्लूज़ से कैसे निपटें

हॉलिडे ब्लूज़ से निपटने के कई तरीके हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. परिवार या दोस्तों के साथ बैठक की व्यवस्था करें

हॉलिडे ब्लूज़ अक्सर पीड़ितों को अकेला, अलग-थलग और उदास महसूस कराते हैं। इसलिए, दोस्तों या परिवार के साथ बैठक की व्यवस्था करें ताकि आप अकेला महसूस न करें। कहानियों को साझा करने के लिए किसी रिश्तेदार के घर या कैफे में अपॉइंटमेंट लें।

दोस्तों और रिश्तेदारों के अलावा आप सामाजिक गतिविधियों के जरिए नए लोगों से मिलने की योजना भी बना सकते हैं। माना जाता है कि यह गतिविधि तनाव और अवसाद को दूर करती है, अकेलेपन को दूर करती है और मूड में सुधार करती है।

2. मादक पेय पदार्थों की खपत सीमित करें

जब छुट्टियों के ब्लूज़ के कारण तनाव और अवसाद होता है, तो बहुत से लोग इसे दूर करने के लिए मादक पेय पदार्थों का सेवन करते हैं। हालाँकि, बहुत अधिक शराब पीने से वास्तव में आपका मूड प्रभावित होगा, जिससे नकारात्मक भावनाएँ पैदा होती रहेंगी।

इसलिए, मादक पेय पदार्थों को प्रति दिन अधिकतम 1-2 गिलास तक सीमित करें। आपको घर पर मादक पेय परोसने से भी बचना चाहिए और अन्य, स्वास्थ्यवर्धक पेय, जैसे पानी या फलों का रस चुनने का प्रयास करना चाहिए।

3. ना कहने के लिए स्वतंत्र महसूस करें

अवकाश अक्सर स्कूल के दोस्तों के साथ पुनर्मिलन के रूप में प्रयोग किया जाता है। कुछ के लिए, रीयूनियन असहज होते हैं, जिससे हॉलिडे ब्लूज़ शुरू हो जाते हैं। यदि आप ऐसा अनुभव करते हैं, तो बेझिझक इस कार्यक्रम में शामिल होने से मना कर दें।

आप यह चुनने के लिए स्वतंत्र हैं कि आप किसके साथ और कहां समय बिताएंगे। इसलिए, जब आप पुनर्मिलन में न आने का निर्णय लेते हैं, तो उन लोगों की राय न सुनें जो आपको गलत आंकते हैं।

4. यथार्थवादी उम्मीदें बनाएं

यदि छुट्टियाँ आपकी अपेक्षाओं या योजनाओं के अनुसार नहीं जाती हैं, तो हॉलिडे ब्लूज़ भी हो सकते हैं। इसलिए, अपनी क्षमताओं के अनुसार यथार्थवादी अपेक्षाएँ या योजनाएँ बनाएँ।

अपने आप पर जोर देना जरूरी है कि छुट्टियां मस्ती करने का समय है। इसलिए, अपने प्रियजनों के साथ अच्छा समय बिताने पर ध्यान दें और छुट्टियों के दौरान खूबसूरत यादें बनाएं।

5. स्वस्थ आदतों का अभ्यास करें

शारीरिक स्वास्थ्य का मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव पड़ता है। इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना महत्वपूर्ण है, जैसे कि नियमित रूप से व्यायाम करना, संतुलित पौष्टिक आहार खाना, और छुट्टियों के ब्लूज़ को रोकने या दूर करने के लिए पर्याप्त नींद लेना।

छुट्टियाँ शायद सबसे अच्छा समय न हों यदि आप छुट्टियों के उदास अनुभव कर रहे हैं। हालाँकि, अपने परिवार या प्रियजनों के साथ छुट्टियों के क्षणों का आनंद लेते रहें, क्योंकि हो सकता है कि यह आपके जीवन में दोबारा न हो।

यदि आप अभी भी उपरोक्त विभिन्न तरीकों को करने के बावजूद, यहां तक कि अपनी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करने के बावजूद भी हॉलिडे ब्लूज़ का अनुभव करते हैं, तो आपको उचित उपचार सलाह लेने के लिए एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।