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उपवास के असंख्य स्वास्थ्य लाभ हैं। हालांकि, अगर उपवास के दौरान होने वाले सोने के पैटर्न और खाने के पैटर्न में बदलाव को ठीक से संबोधित नहीं किया जाता है, तो यह वास्तव में शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, और यहां तक कि बीमारी के उभरने का खतरा भी हो सकता है।
शरीर के स्वास्थ्य के लिए उपवास के लाभ छोटे नहीं हैं, जिसमें हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखना, वजन कम करना और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना शामिल है। वास्तव में, उपवास को कैंसर के खतरे को कम करने के लिए भी माना जाता है।
फिर भी इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि अगर सही तरीके से उपवास न किया जाए तो यह स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकता है। उपवास के दौरान होने वाली शिकायतें या बीमारियां कई चीजों के कारण हो सकती हैं, जैसे पर्याप्त पानी न पीना, नींद की कमी, उपवास तोड़ने पर अधिक भोजन करना।
उपवास के दौरान होने वाले रोग
उपवास के दौरान स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव करना निश्चित रूप से उपवास को असहज बनाता है और यहां तक कि उपवास को रद्द करने का जोखिम भी उठाता है। इसलिए, ताकि आप अधिक सतर्क रह सकें, आइए निम्नलिखित 4 बीमारियों की पहचान करें जो उपवास के दौरान होने की संभावना है:
1. निर्जलीकरण
सुबह तक इफ्तार के समय शराब न पीने से डिहाइड्रेशन हो सकता है। यदि आप बहुत अधिक कैफीनयुक्त पेय का सेवन करते हैं या बहुत अधिक पसीना पैदा करने वाली गतिविधियाँ करते हैं तो निर्जलीकरण का खतरा बढ़ जाएगा।
उपवास के दौरान निर्जलीकरण को रोकने के लिए, प्रतिदिन 8 गिलास पानी पीकर अपनी तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करें। आप 2-4-2 विभाजन का लाभ उठा सकते हैं, जो उपवास तोड़ते समय 2 गिलास, रात को सोने से पहले 4 गिलास और भोर में 2 गिलास है।
इसके अलावा, आप उन खाद्य पदार्थों का सेवन भी बढ़ा सकते हैं जिनमें बहुत सारा पानी होता है, जैसे तरबूज, खरबूजा, संतरा और टमाटर।
2. अपच
मीठा और तैलीय भोजन जिसे अक्सर इफ्तार या सहर डिश के रूप में परोसा जाता है, वास्तव में जीभ खराब कर सकता है। हालांकि, इस प्रकार के भोजन से पेट फूलना और पेट दर्द जैसे पाचन विकारों का खतरा बढ़ सकता है।
गलत प्रकार का भोजन चुनने के अलावा, नाश्ता स्किप करने या सहर खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर जाने की आदत भी एसिड रिफ्लक्स के खतरे को बढ़ाने में भूमिका निभाती है।
इससे बचने के लिए आपको सलाह दी जाती है कि आप सहूर खाना न छोड़ें और सहर खाने के तुरंत बाद सोने की आदत से बचें। इसके अलावा, संतुलित पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाएं जो पाचन के लिए अच्छे हों, जैसे सब्जियां, फल, मछली, लीन मीट और नट्स।
3. सिरदर्द
उपवास के दौरान निर्जलीकरण, नींद की कमी और निम्न रक्त शर्करा के स्तर के कारण चक्कर आना, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, कमजोरी और सिरदर्द हो सकता है। सिरदर्द के जोखिम को कम करने के लिए सुनिश्चित करें कि आप हर दिन पर्याप्त नींद लें।
साहूर से पहले रात को कम से कम 4 घंटे सोने की कोशिश करें। अगर आपको अभी भी नींद आ रही है तो सहर खाकर सोएं। हालाँकि, इसे कुछ समय के लिए तब तक विराम दें जब तक कि आपका पेट भरा हुआ महसूस न हो जाए ताकि आपको पेट में एसिड की बीमारी न हो।
इफ्तार और सहर के लिए भी भोजन का प्रकार चुनें जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रख सके, उदाहरण के लिए ब्राउन राइस, दलिया और आलू जो जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं।
4. कब्ज
उपवास के दौरान कब्ज कई चीजों के कारण हो सकता है, जैसे फाइबर के सेवन की कमी, शारीरिक गतिविधि की कमी, या शरीर के तरल पदार्थ की जरूरतें जो ठीक से पूरी नहीं होती हैं।
उपवास के दौरान कब्ज या शौच करने में कठिनाई आमतौर पर मल के साथ होती है जो कठोर हो जाती है और पेट भरा या फूला हुआ महसूस होता है। असुविधा पैदा करने के अलावा, कब्ज जिसे ठीक से संभाला नहीं जाता है, बवासीर के खतरे को भी बढ़ा सकता है।
इसे रोकने के लिए, आपको अपनी दैनिक तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करने, नियमित रूप से व्यायाम करने और इफ्तार और सहर के दौरान शौच की सुविधा देने वाले खाद्य पदार्थों जैसे फलों और सब्जियों का सेवन करने की आवश्यकता है।
जब सही तरीके से किया जाए तो उपवास न केवल सुचारू रूप से चलेगा, बल्कि स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान कर सकता है। हालांकि, अगर उपवास के दौरान आपको कुछ स्वास्थ्य संबंधी शिकायतें आती हैं, तो सही इलाज के लिए डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें।
