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घुटने के दर्द का इलाज करने के कई तरीके हैं, जिनमें से कुछ आप घर पर भी कर सकते हैं। आपके लिए यह जानना महत्वपूर्ण है क्योंकि घुटना खड़े होने, चलने और दौड़ने से लेकर दैनिक गतिविधियों का समर्थन करता है। इसलिए घुटने के दर्द का तुरंत इलाज कराना चाहिए।
घुटने में दर्द की उपस्थिति आम तौर पर गठिया, चोट, या गतिविधियों के कारण होती है जो घुटने पर दोहरावदार तनाव डाल सकती हैं, जैसे बैडमिंटन और बास्केटबॉल में कूदना।
दर्द की शिकायत आमतौर पर घुटने में सूजन और लालिमा के साथ होती है। ताकि घुटने की यह शिकायत जल्दी ठीक हो सके, आप इसे दूर करने और इसे दोबारा होने से रोकने के लिए कई तरह के उपाय कर सकते हैं।
घुटने के दर्द का इलाज करने के विभिन्न तरीके
घुटने के दर्द या घुटने के दर्द का इलाज करने के कई तरीके हैं जिन्हें आप घर पर ही लगा सकते हैं, अर्थात्:
1. राइस तकनीक करें
चावल (आराम, बर्फ, संपीड़न, ऊंचाई) विधि एक प्राथमिक चिकित्सा उपाय है जो तब किया जा सकता है जब आपके घुटने में दर्द होता है या बस मामूली चोट लगी हो।
पहला कदम आराम है। चोट लगने के बाद कम से कम 2 दिनों के लिए घुटने के दर्द को ट्रिगर करने वाली किसी भी गतिविधि को तुरंत बंद कर दें। इसके बाद, हर 2-3 घंटे में 15-20 मिनट के लिए एक कपड़े में लिपटे बर्फ के टुकड़े के साथ घुटने को संपीड़ित करें।
अगला कदम एक चिकित्सा पट्टी का उपयोग करके घुटने के दर्द वाले हिस्से को पट्टी करना है। हालांकि, ध्यान रखें कि इसे बहुत ज्यादा कसकर न लपेटें ताकि रक्त प्रवाह अवरुद्ध न हो।
अंत में, उस घुटने की स्थिति बनाएं जो आपकी छाती से अधिक दर्द करता हो। आप लेट सकते हैं और प्रभावित पैर को तकिये से सहारा दे सकते हैं।
2. नियमित रूप से व्यायाम करें
जब घुटने का दर्द कम होने लगे, तो आप घुटने के आसपास के जोड़ों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए खेलकूद कर सकते हैं। नियमित व्यायाम आपके घुटनों को सख्त होने से रोक सकता है।
हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप पहले हल्का व्यायाम करें ताकि आप घुटने के जोड़ पर भारी भार न डालें जो ठीक हो रहा है। खेल के उदाहरण जो आप कर सकते हैं वे हैं तैराकी या ताई ची।
3. आहार कार्यक्रम पर जाएं
अधिक वजन और मोटा होना घुटने पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है। यह अतिरिक्त दबाव हड्डियों के बीच घर्षण पैदा कर सकता है, जो बदले में घुटने में दर्द और सूजन का कारण बनता है।
इसलिए, अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए आहार कार्यक्रम की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। घुटने के दर्द के जोखिम को कम करने के अलावा, आहार मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को भी कम कर सकता है।
4. कैप्साइसिन क्रीम का प्रयोग करें
मिर्च मिर्च में कैप्साइसिन सक्रिय यौगिक होता है, जिसे जब क्रीम या मलहम में एक घटक के रूप में उपयोग किया जाता है, तो दर्द से राहत दिलाने में भूमिका निभा सकता है। Capsaicin क्रीम गठिया के कारण घुटने के दर्द को कम करने के लिए दिखाया गया है।
कुछ लोगों में, कैप्साइसिन क्रीम त्वचा में जलन पैदा कर सकती है। यदि कैप्साइसिन क्रीम का उपयोग करने के बाद त्वचा पर लालिमा और खुजली जैसी प्रतिक्रिया होती है, तो त्वचा को तुरंत बहते पानी से धो लें और शिकायत बिगड़ने पर डॉक्टर से सलाह लें।
5. सप्लीमेंट लें
एक अध्ययन से पता चला है कि विटामिन ई घुटने के दर्द को कम कर सकता है क्योंकि इसमें एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। इस फ़ंक्शन का उपयोग अक्सर जोड़ों में सूजन को कम करने के लिए किया जाता है।
हालांकि, यह निर्धारित करने के लिए और शोध की आवश्यकता है कि यह पूरक कैसे काम करता है और घुटने के दर्द के खिलाफ प्रभावी है।
ऊपर दिए गए विभिन्न तरीकों के अलावा, आप पेरासिटामोल या इबुप्रोफेन जैसी दर्द निवारक दवाएं भी ले सकते हैं। हालांकि, घुटने के दर्द के इलाज के लिए पूरक या दवाओं का उपयोग डॉक्टर द्वारा निर्धारित सिफारिशों और खुराक के अनुसार होना चाहिए।
यदि आपने ऊपर घुटने के दर्द का इलाज करने के लिए विभिन्न तरीकों की कोशिश की है लेकिन घुटने के दर्द में सुधार नहीं होता है या खराब हो जाता है, तो आपको सही इलाज के लिए अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए।
