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स्वादिष्ट और विभिन्न व्यंजनों में संसाधित करने में आसान होने के अलावा, हरी बीन्स में बच्चों के स्वास्थ्य के लिए लाभ भी होता है, आप जानते हैं। इसका कारण यह है, यह एक भोजन कैल्शियम, इलेक्ट्रोलाइट्स और विटामिन में समृद्ध होने के लिए जाना जाता है, लेकिन वसा में कम है।
100 ग्राम हरी बीन्स में कम से कम 323 कैलोरी, 23 ग्राम प्रोटीन, 7, 5 ग्राम फाइबर, 223 मिलीग्राम कैल्शियम, 319 फास्फोरस और 223 कैरोटीन हैं। इतना ही नहीं, हरी बीन्स को कई विटामिनों से भी समृद्ध किया जाता है, जैसे कि विटामिन ए, बी, सी, ई और के।
बच्चों के स्वास्थ्य के लिए हरी बीन्स के 4 गुण
इसकी पोषण सामग्री के लिए धन्यवाद, हरी बीन्स खाने से बच्चों के स्वास्थ्य के लिए कई लाभ मिल सकते हैं, जैसे:
1. दंत और हड्डी के स्वास्थ्य का समर्थन करता है
शायद अब तक बहुत से लोग सोचते हैं कि कैल्शियम केवल दूध, पनीर या दही में पाया जा सकता है। वास्तव में, हरी बीन्स भी कैल्शियम में समृद्ध हैं, आप जानते हैं। 100 ग्राम हरी बीन्स में, 223 मिलीग्राम कैल्शियम हैं।
कैल्शियम एक खनिज है जो बच्चों की हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके अलावा, कैल्शियम की जरूरतों की पूर्ति से बच्चे की तंत्रिका, मांसपेशियों और हृदय कोशिकाओं को स्वस्थ रहने में भी मदद मिलेगी।
2. मुक्त कणों को वार्ड करें
Vitexin और Isovitexin हरी बीन्स में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट हैं। एंटीऑक्सिडेंट सेल क्षति को रोकने और मरम्मत करने में सक्षम होने के लिए जाने जाते हैं, विशेष रूप से वे जो मुक्त कणों के संपर्क में आने के कारण होते हैं।
एंटीऑक्सिडेंट से समृद्ध खाद्य पदार्थों के प्रकारों का सेवन करके, बच्चों के स्वास्थ्य अधिक जागृत होंगे और मुक्त कणों के संपर्क में आने से संबंधित बीमारियों का जोखिम, जैसे कि सूजन, हृदय रोग, यहां तक कि कैंसर भी कम किया जा सकता है।
3. कब्ज को रोकें
मंग बीन्स में फाइबर होता है जो बच्चे के पाचन तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए कब्ज को रोकने में एक भूमिका निभाता है। इसके अलावा, हरी बीन्स में निहित कार्बोहाइड्रेट को भी अधिक आसानी से पचाने के लिए जाना जाता है, इसलिए यह पेट फूलने का कारण नहीं बनता है।
4. अतिरिक्त वजन बढ़ाने से रोकें
कब्ज को रोकने के अलावा, हरी बीन्स में फाइबर और प्रोटीन को भी परिपूर्णता की लंबी भावना देने में सक्षम माना जाता है। पूर्ण के एक लंबे समय तक भावना के साथ, बच्चे लापरवाही से और अत्यधिक खाने की इच्छा से बचेंगे।
फिर भी, अगर पीरिज या बर्फ में संसाधित किया जाता है जो चीनी या अत्यधिक स्वीटनर के बिना बनाई जाती है, तो हरी बीन्स एक स्वस्थ स्नैक विकल्प हो सकता है।
उपरोक्त चार लाभों के अलावा, हरी बीन्स को शरीर में हृदय स्वास्थ्य और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने के लिए भी जाना जाता है। यह पोटेशियम सामग्री के लिए धन्यवाद है जो काफी है।
खैर, यहाँ बच्चों के स्वास्थ्य के लिए हरी बीन्स के कुछ गुण हैं। पोषण संबंधी सामग्री और इसके लाभों को देखकर, अब से माँ पर दैनिक मेनू में हरी बीन्स डाल सकते हैं।
हालांकि, यदि आप अभी भी अपने बच्चे को हरी बीन्स देने में संकोच कर रहे हैं या एक स्वस्थ भोजन की पसंद के साथ भ्रमित हैं जो उसके लिए सुरक्षित और उपयुक्त है, तो सही सलाह लेने के लिए एक डॉक्टर से परामर्श करें।
