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दिन में गर्म मौसम शरीर को आसानी से थका सकता है जिससे गतिविधियों में बाधा आती है। वास्तव में, यह स्थिति शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को भी ट्रिगर कर सकती है, आप जानते हैं। इसलिए, आइए इस लेख में युक्तियों को लागू करके मौसम के गर्म होने पर शरीर की स्थिति का ध्यान रखें।
लंबे समय तक गर्मी के संपर्क में रहने से शरीर का तापमान बढ़ सकता है। इस स्थिति में, शरीर खुद को ठंडा करने के तरीके के रूप में स्वाभाविक रूप से पसीना बहाएगा।
हालांकि, अगर गर्म तापमान के संपर्क में शरीर की सहनशीलता की सीमा से परे है, तो यह हीटस्ट्रोक को ट्रिगर कर सकता है जिसके लक्षणों में सिरदर्द, लाल त्वचा और धड़कन शामिल हैं। बहुत गर्म मौसम के संपर्क में आने से भी निर्जलीकरण, धूप की कालिमा, चक्कर आना, अत्यधिक थकान और मतली होने का खतरा होता है।
शारीरिक शिकायतों के अलावा, गर्मी के संपर्क में आने से भावनात्मक स्थिति भी प्रभावित हो सकती है। गर्म तापमान के संपर्क में आने पर, आप चिड़चिड़े, उदास, चिंतित, बेचैन, भ्रमित और तनावग्रस्त हो सकते हैं।
गर्म मौसम में इस तरह रखें अपने शरीर को स्वस्थ
गर्म मौसम के बुरे प्रभावों से बचने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप निम्न तरीके अपनाकर अपने शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखें:
1. पर्याप्त तरल पदार्थ की जरूरत
दिन में 2-3 लीटर पानी पीने से मौसम गर्म होने पर भी आपका शरीर हाइड्रेट रहेगा। पानी के अलावा, आप उच्च पानी वाले फल और नारियल पानी का भी सेवन कर सकते हैं जो गर्म होने पर शरीर को ठंडा करने में मदद कर सकते हैं।
आपको कैफीनयुक्त पेय, जैसे चाय और कॉफी, साथ ही उच्च चीनी वाले पेय को सीमित करने की सलाह दी जाती है। हालांकि यह ताज़ा महसूस करता है, अगर यह पर्याप्त पानी की खपत के साथ संतुलित नहीं है, तो इस प्रकार का पेय वास्तव में निर्जलीकरण को ट्रिगर कर सकता है।
2. सनस्क्रीन का प्रयोग करें
सनस्क्रीन या सनस्क्रीन का उपयोग करना एक ऐसी चीज है जो अवश्य ही की जानी चाहिए, चाहे मौसम गर्म हो, बादल छाए हों या बारिश हो। यह स्किनकेयर आपकी त्वचा को हानिकारक यूवी किरणों से बचाएगा जो सनबर्न का कारण बन सकती हैं और समय से पहले बूढ़ा हो सकती हैं।
कम से कम 30 एसपीएफ वाला सनस्क्रीन चुनें। अगर आप धूप में सक्रिय हैं तो हर 2 घंटे या उससे अधिक बार दोबारा लगाएं।
3. बंद कपड़े पहनें
यहां तक कि अगर आप सनस्क्रीन पहने हुए हैं, तो भी आपको अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान करने के लिए लंबी बाजू के कपड़े और लंबी पैंट पहनने की जरूरत है। गहरे रंग के कपड़ों से बचें, क्योंकि ये रंग गर्मी को अवशोषित करते हैं और केवल आपको गर्म करेंगे।
चमकीले रंग के, ढीले-ढाले कपड़े और पॉलिएस्टर, रेयान और कॉटन जैसे मुलायम कपड़े पहनना बेहतर है। अपनी आंखों और त्वचा को धूप से बचाने के लिए जब आप बाहर हों तो टोपी और धूप का चश्मा पहनना न भूलें।
4. अधिक बार नाश्ता करें
अक्सर गर्म मौसम भूख को कम कर देता है। ठीक है, ऊर्जावान रहने के लिए, आप स्नैक्स को छोटे हिस्से में खा सकते हैं लेकिन अधिक बार। ऐसे स्नैक्स चुनें जो प्रोटीन से भरपूर हों, जैसे कि दही, कुआसी, हेज़लनट्स, अखरोट या काजू।
इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप हमेशा एक स्वस्थ आहार लागू करते हैं, ताकि शरीर पूरे दिन फिट रहे और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से बचा रहे।
5. लंबे समय तक धूप में रहने से बचें
जहां तक हो सके, धूप तेज होने पर यानि सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे तक बाहरी गतिविधियों से बचें। यदि यह संभव नहीं है, तो आप अक्सर ठंडे स्थान पर आश्रय लेकर, उदाहरण के लिए छायादार पेड़ के नीचे या वातानुकूलित कमरे में प्रवेश करके इसके आसपास काम कर सकते हैं।
6. इंडोर स्पोर्ट्स
मौसम गर्म होने पर भी नियमित व्यायाम शरीर को फिट और प्राइम रखेगा। हालांकि, हीटस्ट्रोक, गंभीर निर्जलीकरण और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के उच्च जोखिम के कारण बाहर व्यायाम करने से बचें।
समाधान, आप जिम में या घर पर व्यायाम कर सकते हैं। कुछ प्रकार के व्यायाम जो घर के अंदर किए जा सकते हैं, वे हैं योग, शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो।
चिलचिलाती गर्मी स्वास्थ्य समस्याओं को ट्रिगर करने के लिए अतिसंवेदनशील है। हालांकि, ऊपर दिए गए 6 टिप्स को अपनाकर आप जोखिम से बच सकते हैं। याद रखें, हमेशा अपने शरीर की सुनें और यदि आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं या पहले से ही बहुत थका हुआ महसूस कर रहे हैं तो गर्म मौसम में गतिविधियों को करने के लिए खुद को मजबूर न करें।
यदि आप गर्म मौसम में गतिविधियों के बाद स्वास्थ्य संबंधी शिकायतों का अनुभव करते हैं, तो सही उपचार के लिए तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।
