उपवास के दौरान रात के खाने का यह सही समय है

व्रत के दौरान केवल व्रत तोड़ने से लेकर भोर तक ही खाना-पीना किया जा सकता है। खाने का सीमित समय होने की वजह से कुछ लोग रात में कई बार खाना पसंद कर सकते हैं। हालांकि, उपवास के दौरान रात के खाने का सही समय कब है?

यदि आप उपवास कर रहे हैं तो भी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना होगा। हालांकि, उपवास तोड़ने के बाद, इसका मतलब यह नहीं है कि आप कभी भी खा सकते हैं, है ना?

इस उपवास के महीने में आपको खाने का सही समय चुनने की जरूरत है। इसका कारण यह है कि अगर लापरवाही से किया जाता है, उदाहरण के लिए सोने के समय के बहुत करीब खाना, यह वास्तव में पेट में एसिड रोग या जीईआरडी के उद्भव को ट्रिगर करने का जोखिम रखता है जो आपके आराम के समय में हस्तक्षेप कर सकता है।

तो, उपवास के दौरान रात के खाने का सही समय कब है?

भले ही आप पूरे दिन प्यास और भूख को रोके रहे, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपना उपवास तोड़ते समय लापरवाही से खा सकते हैं। उपवास तोड़ते समय, पर्याप्त मात्रा में खाने और जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थों की खपत में वृद्धि करना एक अच्छा विचार है।

हालांकि, यह केवल मेनू और भाग नहीं है, यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने भोजन के समय पर ध्यान दें और इसे उपवास के महीने में अपने सोने के समय में समायोजित करें।

आपको पता होना चाहिए, उपवास के महीने में पर्याप्त नींद लेने के लिए, आपको सुबह होने से कम से कम 4 घंटे पहले सोने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास आमतौर पर सुबह 3 बजे सहर है, तो इसका मतलब है कि आपको रात 11 बजे बिस्तर पर जाना होगा।

इसके अलावा, आपको यह भी सलाह दी जाती है कि आप अपने आखिरी डिनर और सोने के समय के बीच कम से कम 3 घंटे का अंतराल दें। इसलिए, अगर आपको रात 11 बजे बिस्तर पर जाना है, तो आपका आखिरी डिनर रात 8 बजे के बाद नहीं होना चाहिए।

इस विराम को देने का इरादा है ताकि शरीर को सोने से पहले आपके द्वारा खाए गए अंतिम भोजन को संसाधित करने के लिए पर्याप्त समय मिले। इसका कारण यह है कि अगर खाने का समय सोने के समय के बहुत करीब है, तो यह विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है, जैसे:

• अच्छी नींद नहीं लेना
• पेट भरा हुआ लगता है
• पेट का एसिड बढ़ जाता है
• ब्लड शुगर काफी बढ़ जाता है

उपवास के महीने में जो करना भी महत्वपूर्ण है वह है दैनिक तरल पदार्थ की जरूरत को पूरा करना, जो कि 2 लीटर या प्रति दिन 8 गिलास पानी के बराबर है। यह उपवास के महीने में आपके शरीर को तरोताजा और हाइड्रेटेड रखने के लिए उपयोगी है।

हालाँकि संख्याएँ बड़ी लगती हैं, चिंता न करें, आप उपवास के महीने में पानी पीने के लिए इस सिफारिश के आसपास काम कर सकते हैं, उपवास तोड़ते समय 2 गिलास पानी, बिस्तर पर जाने से पहले 4 गिलास और भोर में 2 गिलास पानी पी सकते हैं।

यदि आपके पास अभी भी उपवास के दौरान सही खाने के समय के बारे में प्रश्न हैं या अपनी स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार अनुशंसित रात्रिभोज समय जानना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछने में संकोच न करें, ठीक है?